第二章　體育鍛煉基本知識

第一節　體育鍛煉概述

一、體育鍛煉的內容

體育鍛煉的內容很多，根據不同的鍛煉目的和要求，主要分為以下幾類。

（1）健身運動　健身運動是指一般的健康者為增進健康、增強體質而從事的體育鍛煉。它包括走、跑、跳、投擲、太極拳、游泳、舞蹈、體操及各種球類活動等。其目的是使身體正常發育，各部分協調發展，身體素質得以提高。

（2）格斗性體育　格斗性體育是指為掌握和運用格斗的攻防技術（包括軍事技術）而從事的體育鍛煉。格斗性體育主要有擒拿、散打、短兵、拳擊、刺殺、射擊等。這類活動既能強身，又能自衛。

（3）娛樂性體育　娛樂性體育是指為了調節精神、豐富文化生活而進行的體育活動。娛樂性體育主要是活動性游戲，如滾鐵環、踢毽子、釣魚、郊游、爬山、打臺球等。這類活動既鍛煉身體，又陶冶情操。

（4）健美運動　健美運動是指為了人體的健美而進行的體育鍛煉。健美運動主要有舉重、啞鈴操、技巧、韻律操等。這類活動不僅可以增進健康，還可以培養審美能力和身體的表現力。

（5）醫療康復體育　醫療康復體育又稱體育療法，其適用對象主要是體弱多病者。醫療康復體育的主要內容有散步、慢跑、太極拳、氣功及各類保健操等。目的是祛病健身和恢復機體功能。這類活動一般應在醫生的指導下進行。

二、如何選擇體育鍛煉

選擇體育鍛煉內容時，必須從個人的年齡、性別、健康狀況、體質狀況和興趣愛好等實際情況出發，并遵循實效性、季節性和全面性原則，在內容上也要注意科學的組合，只有這樣才能達到最佳的效果。常見體育運動對身體功能如表2-1所示。

表2-1　常見體育運動對身體功能