如何降低患病風(fēng)險(xiǎn)

說了這么多增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的因素，那么有什么辦法能降低風(fēng)險(xiǎn)嗎？

當(dāng)然有。

下面兩點(diǎn)是有明確數(shù)據(jù)支持的。

第一是鍛煉。

2017年，通過分析144萬人的大數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低至少13種癌癥的發(fā)病率，其中就包括乳腺癌（圖6）。而且即使對肥胖的人，鍛煉依然有防癌的效果！

專家通常推薦每天30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間。要想防癌，運(yùn)動(dòng)量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。跑步、球類、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來就很好。

第二是多吃蔬菜和水果。

通過對10多項(xiàng)研究結(jié)果的綜合分析，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)女性多吃蔬菜，或者多吃水果都能稍微降低一些乳腺癌發(fā)生率。但防癌效果最好的，是蔬菜和水果都多吃的群體。

多吃蔬菜水果不止能防癌，還能降低心血管疾病、中風(fēng)和很多其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此實(shí)在沒有道理不照做。

《中國居民膳食指南》推薦大家每天攝入300~500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。同時(shí)天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。注意：不能用果汁代替，因?yàn)樗绷艘恍┲匾煞郑热缋w維。

總結(jié)一下，乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)因素是很多的，既有先天因素也有后天因素。先天因素我們改變不了，但良好的生活習(xí)慣是可以選擇的。不抽煙、不喝酒、不熬夜、多鍛煉、多吃蔬菜水果，等等，都能有效地降低每個(gè)人乳腺癌的發(fā)生概率。

希望大家了解疾病，不再恐慌。