04 卵巢，女性健康的總指揮

如果把女人比作一朵花，那么滋養她的“養料”大部分是由卵巢提供的。作為女性健康的總指揮，卵巢掌控著子宮、輸卵管、宮頸、陰道、外陰的休養生息。而女人一生從盛放到凋零，卵巢功能也會由成熟逐漸走向衰退。

卵巢，掌控女性一生興衰

卵巢深藏在盆腔內，將兩個大拇指并排，大約就是卵巢的大小。卵巢與子宮間雖隔著輸卵管，但子宮的一舉一動均受制于卵巢，例如，子宮內膜因每月周期性剝脫而形成月經的過程，就離不開卵巢的激素調節。

女性卵巢有四個重要功能：（1）儲存卵子并排卵，掌控生育功能；（2）分泌激素，管理生理周期；（3）調節內分泌，影響健康美麗；（4）保護心腦血管，維持骨骼健康。

作為儲存卵子的“銀行”，卵巢具有“只取不存”的特殊“條款”，這是因為卵子排出后若不能與精子相遇形成受精卵，就會在48~72小時后死亡，而且卵子的數量從女性出生時就已確定。如果卵巢受損，通常會出現以下幾種情況：失眠、煩躁，出現痤瘡、色斑，身體變肥胖等；月經紊亂，難以懷孕，甚至停經；提前衰老，性生活受到影響；引發卵巢癌、卵巢囊腫、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征等疾病。

6個壞習慣，悄悄傷害卵巢

每個女性都要意識到卵巢對自己的重要性，即便以往沒有好好保養過它，以后也不要用以下這6個壞習慣去傷害它。

1．濫用緊急避孕藥

緊急避孕藥含有大劑量孕激素，長期服用會抑制排卵，導致月經紊亂。年輕女性大量服用可能會造成卵巢早衰，導致提前閉經。此外，止痛藥最好也少吃。

2．經常熬夜

經常熬夜、失眠會使卵巢的激素分泌失衡，導致卵巢功能減退，引發卵巢早衰，嚴重者甚至還會導致提前閉經。此外，經常熬夜、失眠還會增加患子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內膜癌的風險。因此，保持良好的作息習慣很重要。

3．過度節食

過度節食、濫用減肥藥會使卵巢功能減退。一般女性節食4天，體內激素分泌就開始出現異常。不過，肥胖也會影響卵巢功能，導致月經不調。因此，合理控制體重是維持卵巢健康的關鍵因素之一。

4．經期同房

經期同房會導致每月脫落的子宮內膜通過輸卵管流到卵巢、直腸等處，造成盆腔器官廣泛粘連。其中80%的內膜組織會駐扎在卵巢上，逐漸形成囊腫。

5．坐姿不佳或久坐不動

坐姿不佳，可能會引起慢性附件炎（指女性內生殖器官發生慢性或遷延性感染），病原體還會經陰道上行感染并擴散，繼而影響整個盆腔。對于子宮前傾或后屈的女性來說，久坐不動還會導致經血逆流入卵巢，引起下腹痛等。

6．不良飲食

卵巢早衰也屬于一種生活方式病。偏食、攝入過多高脂高糖食物、常吃低蛋白低纖維的快餐、長期大量飲酒、壓力過大、長時間暴露于輻射環境等都會影響卵巢功能。

婦科專家的“護巢”絕招

保養卵巢是女性一生都要認真對待的事，學會科學保養卵巢，你的美才會真的“由內而外”散發。

1．每年至少體檢一次

女性一旦發現月經量減少或突然停經應及時去醫院檢查卵巢。以下五種人尤其需要關注卵巢健康：未婚晚婚、不育和不哺乳的女性；50歲以上的絕經女性；用促排卵藥的女性；偏愛高熱量飲食的女性；有卵巢家族遺傳病史的女性。

2．經期注意補鐵

鐵能為卵子提供充足的養分，而經血會帶走身體中大量的鐵元素。因此，在月經期間可以多吃菠菜、動物內臟；經期之后可以多吃鴨血湯、豬肝湯等食物，這樣就可以快速補充身體中流失的鐵元素。

3．多做瑜伽、游泳及健走等運動

勤運動有助于維持卵巢健康，女性可以通過瑜伽、游泳及健走等運動釋放身心壓力、保養卵巢，每天至少活動30分鐘。此外，做家務、爬樓梯、上下班走一兩站地等日常活動也有助于卵巢保養。

4．科學避孕是關鍵

反復進行人流或藥流，不僅傷子宮，還傷害卵巢。保護卵巢，尤其應注意科學避孕。

5．補充維生素E，多吃豆制品

維生素E有助改善卵巢功能，堅果和粗糧富含維生素E，可適當多吃。必要時可在咨詢醫生后，口服維生素E補充劑。大豆和豆制品是植物雌激素的最佳來源，女性可根據自己的身體情況，均衡食用。

6．不迷信美容院的卵巢保養

目前沒有任何資料表明，精油按摩、熱磁療等手段能夠保養卵巢。相反，精油中如果添加了過量雌激素，雖然少數人可能會覺得恢復了美貌，效果不錯，但長此以往卻會增加患腫瘤的風險。

7．經常按摩足跟

按摩足跟也能保養卵巢。將刮痧板與皮膚呈20°傾斜壓在足跟處，做緩慢、輕柔的旋轉，刮拭15~30次。力度應深透至皮下組織，刮至局部發紅有熱感即可。