目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

動作穩(wěn)定，核心收緊。

動作步驟 Execution

01 跪姿，雙手握啞鈴自然下垂在身體兩側(cè)，掌心相對。

02 雙臂同時彎舉。

01 回到初始位置，重復規(guī)定次數(shù)。