禪修的最佳姿勢 禪坐

《大正藏》中說：“夫坐禪者，端心正意，潔己虛心，疊足跏趺，收視反聽。惺惺不昧，沉掉永離。縱憶事來，盡情拋棄。向靜定處，正念諦觀。”

■ 禪修與正念

坐禪能帶來極大的暢快和喜樂，不論是蓮花坐還是半蓮花坐，都能使我們的呼吸更為順暢，心境更為平和，定力更為深厚，從而更容易地回歸正念的狀態。

調整心態是坐禪的真正開始。當我們真正坐下來了，心安定下來了，馬上就會發現自己妄想紛飛，一會兒想到今天的工作還沒有做完，一會兒又想著明天有什么安排，種種雜念就打破稍有的平靜，念念相繼，就像海上波濤，這就是我們通常所說的“妄想叢生”。這種情況就需要正念來克服。

■ 坐禪的姿勢

我們可以選擇令自己舒適的姿勢進行修行，最為常見的是全蓮坐和半蓮坐。全蓮坐又稱為雙跏趺坐，也就是把左腳放在右腿上，同時把右腳放在左腿上的姿勢。半蓮坐也叫單跏趺坐，即只把左腳放在右腿上或只把右腳放在左腿上。

一開始修行的時候，很多人會覺得全蓮坐或半蓮坐的姿勢很不舒服，那么我們還可以采取其他的姿勢。如交叉架坐，是把兩腳均置于地，向內向后收，兩腳掌向上，置于兩小腿乃至兩大腿之下；天神坐，即左腿坐如半跏式，向內彎曲，置于身前。右腳向外彎曲，置于身后；跨鶴坐，這是日本式的坐姿，即雙膝跪下，兩腳的大拇指上下交疊，臀部坐落在兩腳跟上；如意自在坐，左腿坐如半跏式，向內彎曲，腳跟置于會陰前，右腳垂立、屈膝置于右胸側，左右兩手平覆分置于左右兩膝；正襟危坐，坐在與膝同高的椅子上或板凳上，兩腳平放于地，兩小腿垂直，兩膝間容一拳的距離，背不可倚靠任何東西，僅臀部坐實，大腿宜懸空，與小腿成一直角。

其實，剛剛開始修行時，無論采用什么姿勢，坐久了身體都會出現不適應的感覺，腿部的疼痛或麻木是最常見的。開始時，我們可以換一下腿，調整一下身體，以消除身體的不舒服。但是練習坐禪一段時間后，這種疼痛或麻木就會漸漸消失，我們可以保持一個姿勢的時間也會越來越久。

各種坐禪姿勢

■ 坐禪要點

初學者參禪打坐，最怕受到干擾而分心，因此需要一個安靜的環境。保持室內空氣的流通，溫度不冷不熱，可為禪坐創造舒適的環境。禪坐的地方最好還要有柔和的光線，不要太亮也不要太暗，太亮容易讓人分心，太暗則容易導致昏沉。

禪坐時，胸部要保持平正，背脊要直挺，不可彎腰駝背。無論采取什么坐姿，背部均不可倚靠他物。合適的高度也十分重要，如果坐姿過低，會形成弓背狀，從而干擾意識集中力，導致不適。如果坐姿過高，背部就會出現太大空虛，導致背痛。

兩肩放松，稍微張開，使胸部開闊，呼吸自然流暢。雙手有支撐，放在墊子上或腿上，使雙臂放松。頭部保持端正的姿態，前顎略內收，頸背要放松。面部肌肉放松，舌抵上顎。

還有最重要的一點就是，坐禪時要放松全身的肌肉。為了做到這一點，禪坐選擇的坐墊要松軟，厚薄可因人而異。衣著應以寬松、舒適為宜，盡量避免穿著西裝、牛仔褲、窄裙等緊身衣褲進行修行，手表、眼鏡、腰帶等束縛身體的物件也要松開或去除。

另外，坐禪要有充沛的精力，不能打瞌睡，假如身體很疲勞，精神委靡，一坐到那里就想睡覺，那就達不到坐禪的目的。

■ 忘記時間

清晨是禪坐的好時候，那時空氣清新，還不需要埋首于沉重的工作。同時，保持清明的內心還是開始嶄新的一天的好方法。晚上睡覺前是另一個禪坐的好時候，這時我們的心被一天的事務所侵占，禪坐能幫助我們放下一天的負累，清理那些雜務使心重歸平靜，這還將有助于我們的睡眠。

禪坐的時間長短可以不用太過在意，我們可以選擇幾分鐘、幾十分鐘或幾個小時。在長時間的禪修中，還可以稍微休息一下。對于初學者而言，禪坐的時間不宜過長，大多數人會選擇20分鐘或半個小時。一些初學者往往想要多坐一會兒，結果造成透支的現象發生，這對修行是無益的。

在禪坐時，不要總是留意時間的長短，如果太過在意，反而會失去專注力。有人用表測量時間，結果在過上兩分鐘就看表，一來二去，時間倒是過去了，真正的禪修卻并沒有進行，因為他根本無法進入平靜的心的狀態之中。太過在意坐了多長時間，反而使自己陷入不安的情緒中，背離了修行的原則。

禪坐的注意事項