02　健康與保健

解讀健康

健康是人類的寶貴財(cái)富，自古以來就是人類追求的目標(biāo)。世界衛(wèi)生組織（WHO）定義“健康”為：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理上的完好狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。”

三維健康觀

一個(gè)人，只有身體健康，心理也健康，同時(shí)具有良好的道德和社會(huì)適應(yīng)能力，才是一個(gè)完美健康的人；一支部隊(duì)，只有干部、戰(zhàn)士身體、心理健康，能適應(yīng)部隊(duì)的環(huán)境和需要，有良好的道德標(biāo)準(zhǔn)，戰(zhàn)斗力才能得到保證；一個(gè)民族，只有人民身體健康、精神健康和國家繁榮昌盛，才是民族健康的標(biāo)志。

健康的標(biāo)準(zhǔn)

WHO提出的健康10條標(biāo)準(zhǔn)

精力充沛，能從容不迫地應(yīng)對日常生活、學(xué)習(xí)和工作。

處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。

勞逸結(jié)合，善于休息，睡眠良好。

應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

對于普通感冒和傳染病有一定抵抗能力。

體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)。

眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼無炎癥。

頭發(fā)光潔，無頭屑或頭屑較少。

牙齒清潔，無缺損、齲齒、疼痛，牙齦正常，無出血現(xiàn)象。

肌肉、皮膚有彈性，走路感覺輕松，有活力。

圍繞健康新概念，WHO于1999年提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)，即五快（軀體健康）三良好（心理健康）：

五快 吃得快，走得快，說得快，睡得快，便得快。

三良好 良好的個(gè)性，良好的處事能力，良好的人際關(guān)系。

《維多利亞宣言》提出的健康四大基石，對科學(xué)、文明、健康的生活方式進(jìn)行了高度概括，體現(xiàn)了健康所涵蓋的生理、心理、社會(huì)和道德諸方面的內(nèi)容。聯(lián)合國慢病大會(huì)指出慢病控制主要也從這幾方面進(jìn)行。

軍人能力健康

隨著實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練任務(wù)日益繁重，遂行多樣化軍事任務(wù)對軍人健康提出了更高要求，需要我們成為“體能、技能、智能、效能結(jié)合型”的能力強(qiáng)健型軍人。

軍人健康

軍人健康不僅僅是沒有傷病，軍人應(yīng)當(dāng)具有與軍事環(huán)境、任務(wù)相適應(yīng)的，以體能、智能心理和環(huán)境適應(yīng)能力為核心的身心狀態(tài)。

軍人能力健康標(biāo)準(zhǔn)

軍人健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)向以戰(zhàn)斗力需要的體能、智能心理、環(huán)境適應(yīng)能力為核心的“能力”健康標(biāo)準(zhǔn)轉(zhuǎn)變。只有堅(jiān)持比公眾更高的健康標(biāo)準(zhǔn)，才能培養(yǎng)出體格強(qiáng)健、精力充沛、生龍活虎、血?dú)夥絼偟暮细裰笓]員、戰(zhàn)斗員，為遂行各項(xiàng)任務(wù)提供強(qiáng)健的體能體魄保證。

軍人除沒有傷病和疾苦，并具有軍人要求的體格、身材、心理和社會(huì)適應(yīng)等基本條件，同時(shí)還要達(dá)到以下能力標(biāo)準(zhǔn)：

健康的價(jià)值

健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)。健康觀更深一層的意義，在于它不單把追求身體健康看作生活的最終目的，還把健康看作是提高生命質(zhì)量的基礎(chǔ)，提高生命的社會(huì)價(jià)值。

健康的“1，0定律”

健康是生命中最有價(jià)值的數(shù)字，是生命延續(xù)和實(shí)現(xiàn)自我的基礎(chǔ)，是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所要依賴的重要資源。如果把健康看成是“1”，每個(gè)人所取得的任何一個(gè)成功，就都相當(dāng)于在“1”后面加個(gè)“0”，學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活、責(zé)任、幸福等都是“1”后面的“0”。

然而，人一旦失去健康或生命，“1”后面所有成功的“0”都化為烏有。

健康對于社會(huì)是生產(chǎn)力，對于部隊(duì)是戰(zhàn)斗力，對于家庭是幸福生活的基礎(chǔ)，對于個(gè)人是事業(yè)和體現(xiàn)生命價(jià)值的本錢。因此，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，我們要對自己、對家庭、對部隊(duì)、對國家負(fù)責(zé)，維護(hù)好自己的健康、珍愛自己的生命。作為軍人，日常訓(xùn)練、執(zhí)行任務(wù)時(shí)我們要用知識、智慧保全健康和戰(zhàn)斗力，避免無謂的犧牲，但當(dāng)國家的安全、人民的利益需要我們付出健康和生命時(shí)，我們要義無反顧、勇往直前！

影響軍人健康的因素

健康受多方面因素的影響，其中較為重要的有生活方式和行為因素、環(huán)境因素、生物因素、心理因素、衛(wèi)生保健服務(wù)因素、意外傷害和自然災(zāi)害六大類。

生活方式和行為因素

生活方式和行為包括衣、食、住、行、愛好、嗜好、業(yè)余活動(dòng)、風(fēng)俗習(xí)慣等。人類60%的疾病與此有關(guān)。

常見不良生活方式和行為有：生活不規(guī)律、不講衛(wèi)生、不良飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣不科學(xué)、吸煙、酗酒、吸毒等。

行為是影響健康的重要因素，改善行為可有效促進(jìn)健康。

環(huán)境因素

包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，軍人還包括職業(yè)危害環(huán)境。

軍人必須要了解工作崗位與環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

自然環(huán)境包括陽光、空氣、水、氣候、地理等。營區(qū)環(huán)境衛(wèi)生與官兵健康息息相關(guān)。

社會(huì)環(huán)境又稱文化社會(huì)環(huán)境，包括制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育等。部隊(duì)環(huán)境的健康文化、保障制度、人文氛圍、管理水平等對官兵的健康也會(huì)有不同程度的影響。

生物因素

影響人類健康的生物因素主要有三類。

心理因素

心理健康是三維健康的重要組成部分，心理健康和身體健康可相互影響。

不良的心理應(yīng)激反應(yīng)不僅影響心理健康，甚至?xí)疖|體的某些疾病。認(rèn)識偏差、自我、軍隊(duì)特殊任務(wù)、嚴(yán)格管理、家庭及人際關(guān)系緊張、成長壓力等易導(dǎo)致軍人出現(xiàn)心理問題，輕則影響個(gè)體的身心健康和生活質(zhì)量，重則影響部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。

衛(wèi)生保健服務(wù)因素

衛(wèi)生保健服務(wù)是指部隊(duì)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)及專業(yè)人員應(yīng)用衛(wèi)生資源和衛(wèi)生防疫手段，向個(gè)體、群體和部隊(duì)整體提供的服務(wù)活動(dòng)，是維護(hù)和促進(jìn)健康的主要途徑和重要保障。

基本內(nèi)容：疾病預(yù)防與控制（健康教育、預(yù)防接種、健康管理、科學(xué)組訓(xùn)、環(huán)境監(jiān)督等）、醫(yī)療和康復(fù)服務(wù)。

部隊(duì)衛(wèi)生保健服務(wù)質(zhì)量的優(yōu)劣，對個(gè)體和群體的健康影響重大。衛(wèi)生資源配置不合理，衛(wèi)生服務(wù)能力不足等，都是不利于健康的危險(xiǎn)因素。

意外傷害和自然災(zāi)害

意外傷害是指無意識、意料之外的突發(fā)事件造成的人體損傷。根據(jù)傷害的性質(zhì)分類，可分為交通傷害、中毒、跌傷、燒燙傷、溺水和窒息等。部隊(duì)處置突發(fā)事件時(shí)易發(fā)生意外傷害。

自然災(zāi)害通常指自然事件（如地震、臺風(fēng)、洪水）

及其帶來的破壞效應(yīng)。近年來部隊(duì)參與各類救災(zāi)任務(wù)逐漸增多，個(gè)體要注意有效規(guī)避災(zāi)害風(fēng)險(xiǎn)，部隊(duì)要研究科學(xué)救災(zāi)，減少非戰(zhàn)斗減員。

軍人的健康并不只受單一因素影響，而是以上幾類因素綜合作用的結(jié)果。

軍人健康生活方式

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。WHO提出了“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，對一般人科學(xué)、文明、健康的生活方式進(jìn)行了高度概括。而軍人的健康生活方式在此基礎(chǔ)上，略有不同。

講究衛(wèi)生

個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣包括日常生活中的衣、食、住、行和勞動(dòng)、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、休息等各方面。良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅對自身健康有好處，也會(huì)影響到身邊戰(zhàn)友的健康。

科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)的訓(xùn)練方法，有利于預(yù)防和減少軍事訓(xùn)練傷的發(fā)生，維護(hù)官兵在軍事訓(xùn)練中的安全與健康，提高參訓(xùn)率和訓(xùn)練質(zhì)量，保障訓(xùn)練任務(wù)的完成。

戒煙限酒

吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致多種疾病。任何時(shí)候戒煙對身體都有好處，越早越好。少飲酒，不酗酒。建議成年男性日飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。

心理平衡

合格的軍人不僅需要頑強(qiáng)的意志，還需要具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)和持續(xù)、均衡的智能水平，機(jī)敏、靈活的協(xié)調(diào)能力，以有效應(yīng)對職業(yè)壓力和執(zhí)行任務(wù)。

不斷提高健康素養(yǎng)

健康素養(yǎng)是個(gè)體充分利用各種健康信息，維護(hù)和促進(jìn)自身健康所具備的綜合能力。2015年國家發(fā)布新版《中國公民健康素養(yǎng)66條》，2016年政府在《健康中國2030規(guī)劃綱要》中對此也做了部署，今后15年國家努力在多層面提高全民健康素養(yǎng)。武警部隊(duì)官兵，除具有公民健康素養(yǎng)外，要在軍人職業(yè)生活中努力提高軍人健康素養(yǎng)，以自我保健并保證部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

軍人健康素養(yǎng)初步研究確定為81條（為各軍兵種基本健康素養(yǎng)，涉及各軍兵種的特有素養(yǎng)有待進(jìn)一步研究補(bǔ)充），其內(nèi)容全部包含在本書各章節(jié)中。軍人健康素養(yǎng)既保留了部分公民健康素養(yǎng)的內(nèi)容，又增添了幾大軍隊(duì)特有的模塊，框架如下：

人生保健目標(biāo)

健康資源是大自然恩賜于人類的，從古至今人類對“健康長壽”就具有無限的欲望，每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)保持健康狀態(tài)。然而，在多種因素的影響下，人不可能健康不出問題。

那么，人生的保健目標(biāo)是什么呢？

少得病，晚得病

堅(jiān)持健康的生活方式和行為，科學(xué)鍛煉與訓(xùn)練，減少患病次數(shù)，推遲患病時(shí)間，延長健康年齡。

不得慢病或大病

通過社會(huì)治理、個(gè)人的有效預(yù)防，盡量不得高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥、慢阻肺、骨關(guān)節(jié)病等慢性病。慢病患者自身生存質(zhì)量和家庭的生活質(zhì)量都較差。

快樂奉獻(xiàn)，有效工作

能勝任軍營工作和生活，在快樂中奉獻(xiàn)才智，體驗(yàn)生活。快樂實(shí)際上是一種心態(tài)，心態(tài)好是幸福和快樂的基礎(chǔ)。

健康長壽，安然離去

雖然“老”是不可避免的生命過程，但我們可以做到“年老而不衰”，盡可能地延長健康壽命。當(dāng)生命的列車到站時(shí)，從容面對，安然離去！

關(guān)愛與幫助傷病殘人員

對戰(zhàn)友中出現(xiàn)的傷病殘人員，應(yīng)理解、關(guān)愛和幫助。這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要和社會(huì)進(jìn)步的表現(xiàn)。

不歧視艾滋病、乙肝等病原攜帶者和病人

艾滋病、乙型肝炎等傳染病病原攜帶者和患者都是疾病的受害者，應(yīng)得到人們的理解和幫助。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。

幫助精神疾病患者回歸組織

對精神疾病患者，不要歧視他們。軍醫(yī)積極給予治療和康復(fù)訓(xùn)練，組織要擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。營區(qū)要?jiǎng)?chuàng)造條件幫助患者康復(fù)，部隊(duì)?wèi)?yīng)該理解、關(guān)心和接納康復(fù)后的病殘人員，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⒂?xùn)練和學(xué)習(xí)條件。

理解和接納殘疾人和康復(fù)后的精神病患者

無論是先天殘疾的人員還是后天致殘的人員，康復(fù)后的精神疾病患者，都應(yīng)當(dāng)?shù)玫缴鐣?huì)的關(guān)愛和幫助。在部隊(duì)，對因公致殘的戰(zhàn)友應(yīng)給予關(guān)心和接納，按規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)給予評定傷、病殘等級，足額發(fā)放保險(xiǎn)金或醫(yī)療補(bǔ)助，確保官兵的合法權(quán)益不受侵害。

健康金鑰匙——知、信、行

只有當(dāng)人們了解了有關(guān)的健康知識，建立起積極、正確的信念與態(tài)度，才有可能主動(dòng)形成有益于健康的行為，進(jìn)而改變危害健康的行為。這就是打開健康之門的三把金鑰匙——知識、信念和行為。

對于個(gè)人來講，知識是基礎(chǔ)，建立信念和態(tài)度是關(guān)鍵，改變危害健康行為是目標(biāo)。知識最終轉(zhuǎn)化為行為是一個(gè)漫長而復(fù)雜的過程，在此期間可能會(huì)受到諸多因素的影響。

“每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人”這是理念，能否成為你內(nèi)心認(rèn)可的信念，不一定。你愿意對自己的健康負(fù)責(zé)嗎？不要輕易回答“愿意”。“愿意”就意味著要了解、控制衣食住行的行為和習(xí)慣（營養(yǎng)合理、科學(xué)訓(xùn)練、不抽煙、少飲酒等等），從而獲得本來就應(yīng)該有的健康，而不是胡吃海塞、不運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、熬夜、瞎生氣來加速疾病形成并“謀害”自己。希望每一位戰(zhàn)友能努力提高健康素養(yǎng)，對自己的健康負(fù)責(zé)，做好自己健康的守門人。

維護(hù)健康預(yù)防為主

如果把健康比喻為“德、智、體全面發(fā)展的優(yōu)秀學(xué)生”，那么，生病就相當(dāng)于“不及格的學(xué)生”，我們應(yīng)該關(guān)注的是怎樣防止不及格而不是不及格后如何補(bǔ)考。所以，我們要主動(dòng)預(yù)防疾病、維護(hù)健康。

疾病預(yù)防有基礎(chǔ)

如果說，疾病治療是抗洪搶險(xiǎn)，那預(yù)防就是植樹造林。與其下游抗洪，不如上游植樹；與其生病痛苦，不如日常維護(hù)。

軍人健康管理

軍人健康管理 軍隊(duì)管理部門和相關(guān)人員為維護(hù)和促進(jìn)軍人健康，對軍人健康及其危險(xiǎn)因素有組織地進(jìn)行檢測、評估、干預(yù)、監(jiān)督的全過程。

自我健康管理 就是了解自身健康狀況，針對自身存在的健康危險(xiǎn)因素或疾病，掌握保健的基本知識和技能，改善不良生活方式和行為，減少或排除健康危險(xiǎn)因素的行動(dòng)管理過程。

自我健康管理要點(diǎn)

健康管理是一套完善、周密的程序。通過自我健康管理，我們應(yīng)該逐步學(xué)會(huì)自我管理和日常保健的方法，改變不良的生活方式，減少醫(yī)藥費(fèi)用，達(dá)到降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素的目的。

健康在你手中

健康是人生的第一財(cái)富，是幸福的第一法寶，是軍人完成戰(zhàn)備訓(xùn)練和各項(xiàng)任務(wù)的重要保障。健康是一種有限資源，不能取之不盡，用之不竭。

WHO指出，一個(gè)人的健康受多方面因素的影響，其中60%取決于個(gè)體的生活方式和行為，也就是取決于我們自己。所以，個(gè)人才是自己健康資源的第一管理者和責(zé)任人！

隨著軍事斗爭準(zhǔn)備實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練任務(wù)日益繁重，遂行多樣化軍事任務(wù)對軍人健康提出了更高要求。所以，更要重視健康維護(hù)。對個(gè)體，主動(dòng)維護(hù)健康是成本效益最大的生命投資；對部隊(duì)，每個(gè)官兵的健康是戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)。

在軍營，維護(hù)健康就是要強(qiáng)化自我保健意識，對自己的健康確實(shí)負(fù)責(zé)，將健康知識自覺地用到部隊(duì)的一日生活之中。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，做好每件“小事”。也就是每個(gè)人要努力做到?jīng)]病防病；有身體、心理小毛病盡早就醫(yī)，處理在萌芽狀態(tài)；而一旦確定病情要盡快規(guī)范治療。

是否愿意保健，決定權(quán)在你自己，更要體現(xiàn)在你日常生活的行動(dòng)中！

健康教育與健康促進(jìn)

健康教育

健康教育是以傳播、教育、干預(yù)為手段，以幫助個(gè)體和群體改變不健康行為和建立健康行為為目標(biāo)，以促進(jìn)健康為目的所進(jìn)行的系列活動(dòng)及其過程。

健康教育是國家公共衛(wèi)生服務(wù)的基礎(chǔ)性、經(jīng)常性工作，是提高公眾健康素養(yǎng)、使公眾獲取保健知識的主要途徑。健康教育的主要形式有講座、書報(bào)刊、公眾媒體、小型文字材料等。國家健康教育工作分為學(xué)校健康教育、社區(qū)健康教育、醫(yī)院健康教育、各工作場所健康教育等。

每個(gè)公民有責(zé)任積極參與，通過健康教育掌握基本的保健知識與技能，具備基本的健康素養(yǎng)，主動(dòng)管理好自己的健康。

健康促進(jìn)

健康促進(jìn)是負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu)從社會(huì)、國家的角度，充分調(diào)動(dòng)和協(xié)調(diào)部門、地區(qū)、社區(qū)和個(gè)人資源，動(dòng)員并要求社會(huì)相關(guān)部門和個(gè)人都要對群體和自己的健康負(fù)責(zé)任，共同努力改善與健康相關(guān)的社會(huì)和環(huán)境條件，從而全面促進(jìn)人們維護(hù)和提高健康水平。每個(gè)人應(yīng)該配合國家政策和措施，做好自己應(yīng)該做的事。

部隊(duì)健康教育

部隊(duì)健康教育是部隊(duì)衛(wèi)生工作的重要組成部分，它是根據(jù)部隊(duì)的特點(diǎn)和規(guī)律，有組織、有計(jì)劃地對部隊(duì)成員進(jìn)行的系列教育活動(dòng)，幫助或促使廣大官兵提高健康素養(yǎng)，增強(qiáng)自我防護(hù)意識和自我保健能力，為提高和維護(hù)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。

部隊(duì)健康教育常用的形式有講座、廣播、視頻、健康科普網(wǎng)站、宣傳欄、板報(bào)、健康教育手冊、折頁、展板等。

個(gè)人應(yīng)積極參與部隊(duì)組織的各類健康教育活動(dòng)，主動(dòng)獲取健康信息，不斷提高健康素養(yǎng)，掌握常用的保健知識和技能。

部隊(duì)健康促進(jìn)

部隊(duì)健康促進(jìn)是在部隊(duì)范圍內(nèi)以教育、組織、法律（政策）和經(jīng)濟(jì)手段干預(yù)那些對健康有害的生活方式、行為和環(huán)境，以促進(jìn)軍人健康，保證部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。健康促進(jìn)的內(nèi)容十分廣泛，涉及多個(gè)部門、個(gè)人和群體。

將健康融入所有政策，官兵共建共享