感到勞累酸痛了嗎？10分鐘按摩輕松搞定

1．手臂酸痛

【典型癥狀】 手臂麻木、肩膀酸痛。

【治療方法】 按下面的4個步驟按摩后，還可選擇承山穴、內關穴、極泉穴、陽溪穴交替進行按摩，每天按摩1次。

步驟一：拿捏肩井穴

精準定位：在肩胛區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。

按摩方法：用拇指和其余四指拿捏肩井穴20次。

快速找穴：先找到大椎穴，再找到肩胛岡肩峰端，二者連線中點。

步驟二：按揉外關穴

精準定位：在前臂后區，腕背側遠端橫紋上2寸，尺骨與橈骨間隙中。

按摩方法：用拇指指腹按揉外關穴2分鐘，力度適中。

快速找穴：抬臂俯掌，掌腕背橫紋中點直上約3橫指，前臂兩骨頭之間的凹陷處。

步驟三：拿捏合谷穴

精準定位：在手背，第2掌骨橈側中點處。

按摩方法：用拇指指腹拿捏合谷穴20～30次。

快速找穴：輕握拳，另一手抱拳，拇指指腹垂直下壓處。

步驟四：按揉肩髃穴

精準定位：在肩峰前下方，肩峰與肱骨大結節之間凹陷處。

按摩方法：用拇指指端按揉肩髃穴10～20次。

快速找穴：屈肘抬臂與肩同高，肩前呈現凹陷處。