第三章
小穴位，大健康——手把手教你找到人體特效穴位

人體養(yǎng)生保健第一大穴——足三里

我在年少時(shí)曾讀過一本叫《云錦隨筆》的書，對(duì)里面的一個(gè)故事記憶深刻，至今難忘。這個(gè)故事說的是，在日本的德川幕府時(shí)代，江戶的永代橋建成剪彩時(shí)，邀請(qǐng)全日本年齡最長(zhǎng)的老人萬兵衛(wèi)過河，這位老人當(dāng)時(shí)是174歲，而他的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。可以說全家都是老壽星。當(dāng)時(shí)就有人問其長(zhǎng)生之術(shù)，萬兵衛(wèi)答曰：祖?zhèn)髅吭鲁醢颂欤B續(xù)灸足三里，僅此而已。

這個(gè)故事的真實(shí)性我無法考證，但足三里的確是功用廣泛人體養(yǎng)生保健第一大穴，這在中醫(yī)界基本上是一個(gè)共識(shí)。

足三里的功用我在前文正有詳細(xì)介紹，這里主要給大家介紹一些按摩足三里的幾種方法。

第一法：拇指按壓法

坐在床上，雙腿伸直，用拇指用力按壓同側(cè)的足三里穴，直至局部產(chǎn)生“酸、麻、脹、痛”的感覺。在用力按壓的同時(shí)，配合順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)拇指30～60次，一般每次按壓10～15分鐘，每日可重復(fù)4～5次。一般而言，在按壓足三里時(shí)，脾胃虛弱的人需逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)拇指；伴有口臭、便秘等胃腸實(shí)熱癥的患者則需順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。此外，因過食生冷食物，出現(xiàn)急性胃痛、惡心時(shí)，也可采取這種方法。

第二法：四指拍打法

取坐位，雙腳著地，手指伸直，用并攏的四指拍打與手同側(cè)的足三里穴50～60次，然后再用一只手拍打另一側(cè)的足三里穴，每日可重復(fù)7～8次。

第三法：腳外踝按揉法

以最舒適的姿勢(shì)坐好，先將左腿伸直，用右腳外踝骨的突出部位輕輕按在左側(cè)足三里穴上，力量由小到大進(jìn)行按揉。然后再將右腿伸直，用左腳外踝骨按揉右側(cè)足三里穴。每次按揉8～10分鐘，每天3～4次。這種方法比拇指按壓的力度要大，且坐著、躺著均可進(jìn)行，此法比較適合形體肥胖者。