緒論　“8”是男人一輩子的數(shù)

補腎應從8歲開始

“丈夫八歲腎氣實，發(fā)長齒更。”

——《素問·上古天真論》

男人生命的“黃金規(guī)律”

中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載了這樣一個節(jié)律——“女七男八”，意思就是女性的生命以7為節(jié)律，男性則以8為節(jié)律，每8年男性的身體有一次生理變化。男孩的生理發(fā)育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭發(fā)也更加濃密。按照這個規(guī)律，男性應該比女性活得更久，但許多人往往對這個“黃金規(guī)律”并不了解。如果遵循并利用好它，根據(jù)不同年齡的身體變化進行調(diào)整，養(yǎng)生與保健的功效就會事半功倍。

腎氣是男人生長發(fā)育的原動力

中醫(yī)認為，腎氣是男人生命的源泉，從小保護腎氣會為男人以后的健康打好基礎。腎氣足的孩子，牙齒骨骼強健，個頭長得高，耳聰目明。如果8歲男孩的頭發(fā)還是軟軟稀稀的，換的牙齒也東倒西歪，沒有同齡孩子活潑聰明，膽子小，經(jīng)常尿床，有上述情況就要給孩子培補腎氣了。

家長這樣做，孩子長得棒

可以給孩子多吃一些有溫補作用的食物，比如黑芝麻和核桃，常吃可以強身烏發(fā)，讓男孩骨骼更強壯。同時少吃甜食，甜味對腎氣有一定損害。

16歲，男孩與男人的分水嶺

“二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。”

——《素問·上古天真論》

16歲，男孩即將成為男人

男孩16歲，腎氣特別充盈，最突出的表現(xiàn)是第二性征開始發(fā)育，個子更高、骨骼變粗壯、長喉結、長胡須、變聲，都會逐漸出現(xiàn)。在生殖系統(tǒng)方面，男性通常會在這時產(chǎn)生精子，甚至出現(xiàn)遺精，這意味著他具有了生育能力。

男孩青春期，家長的正確引導很關鍵

男孩16歲正值青春期，男性的身體和智慧都處在高速發(fā)展階段，但心智還沒成熟，性沖動乃至年輕氣盛莽撞行事，都可能出問題，需要家長正確引導。因此，家長首先要引導孩子正確認識發(fā)育，并教育孩子行事謹慎，鼓勵他們做自己喜歡并對社會有益的事情，增強自信。

青春期男孩要多吃“種子”食物

青春期男孩氣血充沛，正是成長的黃金時期，可以多吃一些種子類的食物，如五谷雜糧、堅果，這能讓處在發(fā)育期的男孩“像種子一樣”具有蓬勃的生命力。

24歲，男人要長個就要補腎氣

“三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。”

——《素問·上古天真論》

24歲，好年華，但并非最適合生育

從24歲開始，腎氣更加充足，這時候男人的身體、大腦、四肢，仍然在發(fā)育階段，還可能會長個。比如長智齒，就是腎氣充足的表現(xiàn)。這時正是男性挺拔身姿、強健筋骨的好年華，但很多人不知節(jié)制，不愛護身體，酗酒、熬夜、休息不規(guī)律、縱欲等都會耗散精氣。

中醫(yī)認為，這個時期不太適合結婚生育，因為腎氣還沒有達到最適合繁衍后代的時候。

男人20多歲，應生活適度

20多歲的男人生活應適度，避免透支健康。要順應四季變化，有規(guī)律地生活，不過度放縱自己的欲望，不過度勞累。情緒上，不要太過悲傷、憤怒、欣喜，要保持心氣平和。可以多吃一些黑芝麻、黑豆、黑花生、黑米等富含鋅、鈣、鐵等礦物質(zhì)的黑色食物。

32歲，男人最迷人

“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。”

——《素問·上古天真論》

32歲，男人有了男人味

32歲的男人，渾身上下散發(fā)著男性獨有的味道，身體健壯，對女性最有吸引力。因此，30歲出頭的男性的重要任務就是配合妻子懷孕，在黃金年齡孕育出健康的寶寶。

保持旺盛的精力很重要

30歲出頭的男人可多吃一些益腎生精食物，比如花生、核桃等，宜戒煙戒酒，避免久坐、長時間泡溫泉等傷害精子的行為，同時要避免精神太過緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但事業(yè)和家庭壓力也很大，要學會自我減壓。

常做“回春功”，男人可減壓

男人32歲可以時常做做“回春功”，方法是：全身放松，以腰為中心發(fā)力帶動身體，整體從上到下抖動。抖動時要全身放松，抖動的節(jié)奏要有規(guī)律，由慢而快，再由快而慢，這樣才能達到減壓效果。

40歲，身體開始走下坡路

“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁。”

——《素問·上古天真論》

40歲，身體逐漸走下坡路

男人到了40歲，身體逐漸走下坡路。俗話說：“男人四十一朵花。”但從健康角度講，40歲應是男性身體開始變差的開端。

男人40的身體變化

男人40要多吃這些食物

40歲的男人，宜多吃一些粗糧和能夠改善性腺功能的食物，如魚、蝦、韭菜等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素能夠幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能延緩衰老。同時，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞、餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃3種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降低膽固醇，每周吃3～4次深海魚，可調(diào)節(jié)血壓。

要重視體檢

中醫(yī)認為，40歲后男人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛、面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病可能會出現(xiàn)，因此定期體檢十分必要。

開始健腦

很多男人一過40歲，開始變得健忘。這是中年“腦力危機”的縮影。可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境等。

另外，還要常給大腦“排毒”，通過冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

保護牙齒

40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年男人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還應定期潔牙（俗稱洗牙）。

戒煙控酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)的危害極大。國外研究顯示，40歲戒煙能延年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒一天最多2兩（100毫升），中度白酒別超1兩（50毫升），烈性酒要控制在半兩（25毫升）以內(nèi)，啤酒最多一天一瓶。

48歲，多事之秋

“六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。”

——《素問·上古天真論》

48歲，衰老的跡象日益明顯

男人48歲，臉色枯焦、面部開始出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)開始變白，這是中年男性都會經(jīng)歷的衰老表現(xiàn)。這時，與生殖相關的系統(tǒng)也開始逐漸退化，50歲左右很容易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的疾病。有不少男性害怕“老得太快”，會自己選擇一些壯陽保健品，很多時候不僅起不到壯陽補腎效果，還很容易出現(xiàn)問題。

木梳梳頭，改善“發(fā)鬢頒白”

男人“發(fā)鬢頒白”，“鬢”指的是鬢角，也正好是三焦經(jīng)經(jīng)過的部位。三焦是走元氣的，這種元氣起于丹田，它跟腎精的關系很密切。我們說“發(fā)為血之余”，也說“腎，其華在發(fā)”，就是說腎功能的好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上。要滋養(yǎng)頭發(fā)、讓頭皮清潔，可經(jīng)常用木梳梳頭，能夠疏通血脈，加速血液循環(huán)，從而滋養(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)變白。具體方法是：每天早、中、晚各用木梳梳頭1次，適度用力，頭皮各部均梳理一遍，每次2～3分鐘。

腸胃易受損，常喝栗子粳米冰糖粥

取栗子100克，去殼取肉，切碎；將100克粳米淘洗干凈。鍋內(nèi)加1000毫升清水，將栗子碎末、粳米一起放入鍋中燒開，再加入冰糖熬煮成粥即可。該粥可補腎氣、益腸胃。

常按太溪穴，調(diào)補腎經(jīng)元氣

太溪是腎的原穴，經(jīng)常用拇指按揉太溪穴3～5分鐘，能全面調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)元氣。

56歲，補腎強肝是重頭戲

“七八肝氣衰，筋不能動。”

——《素問·上古天真論》

56歲，補腎強肝是重點

“肝氣衰”，外表出現(xiàn)衰老跡象后，會慢慢涉及內(nèi)臟，肝功能就在這時開始衰退。表現(xiàn)在外就是男性變得不愛活動，看上去精神不好。身體也失去了彈性，呈現(xiàn)出衰弱的狀態(tài)。所以，這個時候養(yǎng)生的重點應該放在補腎強肝上。

調(diào)補肝腎，平時多吃點牛蹄筋

“筋不能動”，意思是連接骨骼和肌肉的肌腱失去了彈性。很多人一扭脖子，“嘎吱嘎吱”直響，這是因為他們的筋的彈性不是很好了。還有人會出現(xiàn)骨關節(jié)病，比如說，一爬樓梯，或者一下樓梯，膝蓋就疼得不行，這也可能是因為連接骨骼的那個肌腱出了問題。出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？除了去醫(yī)院找醫(yī)生明確診斷，平時還可以多吃點牛蹄筋。蹄筋不容易入味，放硬了就不好吃了。所以，你最好到館子里去點一盤現(xiàn)做的蹄筋現(xiàn)吃，一般是紅燒的做法。

沒事按揉三陰交穴，可補肝腎、強筋骨

三陰交為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)的交會穴。因此，三陰交穴有健脾理血、益腎平肝的作用。經(jīng)常按揉三陰交穴不僅能夠健脾益血、調(diào)肝補腎，還能夠安定心神。

具體操作方法：先順時針方向，再逆時針方向揉三陰交，持續(xù)揉10分鐘，每天1次。

64歲，千萬不要透支腎精

“八八天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。則齒發(fā)去。”

——《素問·上古天真論》

64歲，腎精減少、身體變虛

男人到了八八六十四歲就度過“一壽”了。當男人過了一甲子后，他的精子數(shù)目、成活率以及活動度基本就很低了，從此生育能力也很弱了。這個階段還會出現(xiàn)掉頭發(fā)、牙齒脫落的問題。這就是身體的腎精、腎氣不足的一種表現(xiàn)。

盲目喝水不能補腎精

“腎主水”，人體的生長發(fā)育全靠先天的“精”，這個“精”就是“先天之水”。它不是我們后天喝的水，而是由“精”化生出來的體液。許多人都說要多喝水來補充體液，這種補法是不科學的。因為如果不經(jīng)過消化、轉化，你喝進去的水跟腎精就沒法結合，它也就變不成體液。很多人喝一肚子水沒消化，喝完了就尿，這是很傷腎的。

暴飲暴食也傷腎精

飲食也是消耗“元氣”的主要因素。許多人暴飲暴食，吃了很多沒用的東西，或者本來他已經(jīng)吃飽不想再吃了，但通過加一些刺激的作料，比如說，多加鹽、多加味精，然后把胃口刺激開再吃。這把人的“精氣”都透支光了。

男人補腎精，就要多吃五谷和堅果

補腎精直接簡單的方法，就是把吃的東西轉化成“精”，去填充我們的腦髓和骨髓。食物中排在第一位的是“五谷之精”，多吃小米、黃豆、黑豆、玉米、核桃等；另外要適當多吃一點“堅果”。

樂活人生，人老心不老

60歲以上的老人，更有機會享受最快樂的人生。這時有了更多的空閑時間，可以幫助兒女帶孩子、多出去旅游、多交朋友，投入自己感興趣的事，這些都能讓老人的退休生活更有樂趣。老人最重要的是要保持一顆年輕的心，活到老、玩到老，大膽嘗試新事物，尋找自信和快樂，安然度晚年。