“現在我們做準備運動，準備運動也叫徒手操，共有八小節，分別是頭部運動、擴胸運動、振臂運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、踝關節運動，先看我做第一節，頭部運動。”

君攸寧便開始給她們教，“先兩腳分開，然后雙手插腰，注意頭部，第一個八拍，先前后左右，旋轉一圈，然后第二個八拍和第一個相反，注意，身體一定要站直，不要左右來回晃動。好，聽我口令，我們一起來做一遍。”

“是。...