寶貝，昨天你滿了五歲。

昨天，是你的五歲生日，你很高興。

早晨起床，就對媽媽說，媽媽，今天我生日，你要聽我的。

媽媽說，什么事情聽你的？你說，今天是我生日，我今天不寫作業。媽媽同意了。

你小小年紀，已經可以很熟練的討價還價了。

爸爸媽媽邀請了舅舅舅媽，開心姐姐，晚上在外面吃完飯之后，到我們家，一起熱熱鬧鬧，給你過了個生日。

這個生日，你念叨了大半年了。

之前，你經常問爸爸媽媽，我的生日什么時候到呀？

爸爸只要說，還有幾天，或者幾個月，你就不高興，嘟囔著說，怎么還有那么久？我想今天就過！

爸爸給你解釋，生日不能天天過，一年只有一次，你好似不能理解。

在你心里，生日就等同于吃蛋糕。爸爸明白，你的意思是生不生日都無所謂，或者生日不可以天天過，但是蛋糕可以天天吃。昨晚吃飯的時候，你沒有吃什么東西，就是為了留著肚子吃生日蛋糕。生日蛋糕，你最喜歡吃的是奶油。爸爸搞不太明白，你為什么那么喜歡吃奶油？

寶貝，最近你胖了，小臉上都是肉肉，腿腿上也是肉乎乎的。

這半個月暑假，你在家里吃了不少零食，大多數高油高鹽，還有高熱量的巧克力，也許這是你發胖的主要原因。

時間過得真快，你都五歲了，長大了，比以前懂事多了。回首這五年，我們一家人艱苦奮斗，創業立家，還真是不容易。看著你健健康康，茁壯成長，開開心心，爸爸很高興，這都是媽媽的功勞，要肯定媽媽的辛苦付出。

作為家長，爸爸也做了反思，我們家還有一些地方需要改進，需要加強。

你現在處于生長發育階段，生長發育期間飲食和睡眠相當重要，這兩個方面，你都做得不是很好，都讓爸爸很頭疼，當然，這也有爸爸媽媽的責任。

第一是吃飯問題。

你現在吃飯挑的很，辣的不吃，酸的不吃，麻的不吃，有怪味的不吃，黑色深色不吃，沒吃過的也不吃。這段時間，就愛吃蛋炒飯和方便面，酸奶冰激凌。其他很多東西都不吃，主食也吃得很少。

這樣下去不行的，高油高鹽的零食吃多了，自然不會再吃主食，而且吃零食也容易發胖，再者有些零食不合格，衛生不達標，第四微量元素超標，吃多了體內的鉛、碘、糖、鈉等微量元素超標，對身體還有中樞神經也有傷害。

第二個就是睡覺問題。

每天晚上，我們經常到睡覺都是11點多，早上7點多8點起。睡眠時間只有7個小時多，這樣很不利于身體成長和大腦發育。

科學證明，兒童睡眠時間要保證8到12小時，最少8小時，如果小于8小時，就很不利于孩子的生長發育。

爸爸特地查了一些資料。亞太兒童聯盟的一項調查表明，中國孩子的睡眠時間處于非健康狀態：只有41%的孩子能在10前入睡；42%的孩子都在10點到11點入睡；17%的孩子在11后才入睡。相比之下，國外的父母要比我們做的好。澳洲幼兒平均每晚7：35上床睡覺，美國幼兒則是8:39分。澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家對三到五歲的孩子，給出的入睡時間建議是：每晚8點，睡眠時間是10到13小時。

爸爸查了資料，晚睡的危害不少。睡眠為什么會對大腦的高效運作和成長必不可少?那是因為睡眠有助于前額皮質的恢復和大腦神經元的連接加強。睡眠不足，會降低孩子情緒的控制力和對外界的適應力，也不利于學業。睡眠不足的孩子容易焦慮、易怒、無法集中精力、對食物難以自控、而且還常常具有攻擊性。倫敦大學睡眠學專家阿曼達薩克爾對一萬個孩子研究后發現，9點前睡覺的孩子，他們的閱讀能力和算術能力會明顯高于晚睡的孩子。

就我們家來說，每晚8點入睡，基本不可能，9點入睡都很難，不容易做到。每天回來吃晚飯，基本就7點多了，洗碗洗澡讀書聽故事，弄完就9點了，入睡自然都是10點左右了。

爸爸每天晚上10點到11點入睡，早上4點起床，睡眠也嚴重不足。近來明顯感覺易怒，焦慮，全身乏力，精神不濟，感覺身體都要撐不住了。早睡，對我們一家人來說，尤為重要。

睡眠，爸爸媽媽一定要改變。為了你的成長發育，也為了爸爸媽媽的健康，一切都值得努力。