目錄(83章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 前言
- 文前
- 第1章 絕經前需要知道的事 關于更年期的一切
- 了解更年期、更年期癥狀、更年期綜合征和絕經的區別
- 40歲之后，這些癥狀預示著更年期的到來
- 巧妙協作的兩種女性激素
- 懷孕必需的雌激素和維持妊娠的孕激素
- 注意區分更年期綜合征和重大疾病
- 通過更年期指數判斷自身狀況
- 卵巢工作約40年后便會默默“退居二線”
- 由內而外地提升女性魅力，保持女性年輕狀態
- 女性激素水平的自查
- 臨近絕經，各類癥狀席卷而來
- 下丘腦功能紊亂會引發各種問題
- 如果出現更年期抑郁，就去找婦科醫生聊聊吧
- 雌激素減少會讓這些疾病的患病風險增加
- 警惕與更年期癥狀相似的病癥!避免忽視嚴重疾病
- 雌激素缺乏容易導致動脈硬化
- 骨量減少的跡象會比預期更早出現
- 雌激素減少引起的毛發問題
- 以自我保健為主，將運動和醫學治療相結合
- 專欄1 讓雌激素持續分泌的生活方式
- 第2章 緩解更年期癥狀的自我保健法 飲食和睡眠的調理方法
- 一日三餐，均衡飲食是基礎
- 多吃豆制品，身體會自行合成類似雌激素的物質
- 1天1盒納豆，輕松攝入營養物質
- 愛吃大豆的人更年期癥狀更輕
- 緩解潮熱和肩部僵硬的有效方法
- 預防骨密度下降，改善血糖代謝和脫發情況
- 提升睡眠質量，更年期癥狀也會得到改善
- 改善睡眠質量，促進生長激素分泌
- 睡眠不足會使人更容易生病
- 提升睡眠質量，趕走肥胖！養成易瘦體質
- 促進褪黑素分泌，提升睡眠質量
- 有助于提升睡眠質量的自我保健法
- 專欄2 你的身體能夠合成雌馬酚嗎？雌馬酚檢測方法
- 從更年期開始鍛煉盆底肌
- 每天5分鐘！強化容易衰弱的肌肉和自主神經系統
- 促進全身的血液循環 束角式
- 調整自主神經系統 眼鏡蛇式
- 促進骨盆周圍的血液循環 新月式
- 直接強化盆底肌 手抓腳趾站立伸展式
- 通過激活腹橫肌強化盆底肌 Z字式
- 通過激活多裂肌強化盆底肌 蝗蟲式
- 通過激活臀大肌強化盆底肌 臀橋式
- 鍛煉核心，調整身體平衡 單手單腿支撐式
- 預防骨質疏松癥 踮腳伸展式
- 預防骨質疏松癥 上下抬動腳后跟
- 專欄3 雌激素減少導致的手指功能紊亂
- 第4章 婦科的正確打開方式 激素替代療法和中醫治療
- 如果想讓不適癥狀立刻消失，那就去婦科就診！
- 一種主動治療法：安全地補充體內缺失的女性激素
- 改善潮熱，減緩骨質流失，還有抗衰老效果
- 預防因衰老而導致生活方式疾病的患病風險升高
- 一定要先檢查是否有基礎疾病以及其他疾病的病史
- 了解各類處方藥的特點，選擇可持續的療法
- 預防血栓，安全治療
- 控制出血的兩種用藥方法
- 激素替代療法可以縮短雌激素的中斷期
- 做好定期檢查和健康管理，可終身接受激素替代療法
- 激素替代療法與癌癥相關性的研究
- 治療更年期癥狀 原則上不使用口服避孕藥
- 也可以選擇絕經前 在子宮內放置避孕裝置
- 根據體質選擇中藥，改善不適癥狀
- 第5章 通過自我保健遠離常見疾病 女性易患的癌癥和生活方式疾病
- 50歲以后患病風險激增！重點在于預防肥胖和早發現、早治療
- 女性很容易患上的癌癥
- 絕經后患病風險高！那些難以察覺的惡疾
- 子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜異位癥的應對方法
- 預防糖尿病，維護全身血管的健康
- 預防高脂血癥，遠離動脈硬化
- 50歲后女性患高血壓的風險激增，并伴有頭痛和眩暈
- 專欄4 陰道栓劑：恢復陰道潤滑，緩解性交疼痛
- 第6章 人生發生重大改變!為絕經之后的生活做好準備 更年期后的生活小竅門
- 告別雌激素的保護，邁入新的人生階段
- 絕經后發生率驟增的絕經生殖泌尿綜合征
- 如何治療嚴重影響生活的尿失禁和尿頻問題
- 不要放任不管，在發病初期就要主動接受治療
- 多走路，以每天走8 000步為目標
- 后記 更新時間：2024-12-17 17:07:22
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