单机游戏内购破解平台

本書主要講解筋膜松解（MFR）技術的理論與實踐。本書分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎知識，包括筋膜松解簡介、初步評估、準備與溝通；第2部分為筋膜松解的應用，包括觸診與身體評估，并概述了各種具體技術；第3部分是實施筋膜松解技術，詳細介紹了各種筋膜松解技術及其應用的身體部位；第4部分描述了如何通過組合技術和高級技術進一步應用筋膜松解技術，以及如何開發有針對性的治療方案。本書適合剛開始接觸手法治療的按摩學校學生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

·10.9萬字

別卷了！拉伸一下：無處不在的79個拉伸動作（口袋版圖鑒）

這是一本適合不同人群的拉伸書。每個人可以根據書中指導，隨時隨地進行拉伸，從而放松身體，告別疼痛和僵硬。從5個很常見的生活場景切入——沙發上、床上、戶外、辦公室中、旅途中，通過插畫的形式展示如何對身體的不同部位進行拉伸，并對每個動作的功效、步驟和要點進行了詳細介紹，同時還提供了在各個場景下可以直接使用的拉伸計劃，讓讀者能快速掌握在各個場景中對感到不適的身體部位進行放松的方法，非常實用。無論是因久坐、久站或其他不良習慣而出現身體疼痛和僵硬，想要通過拉伸擺脫這種狀況的人群，還是健身愛好者、運動愛好者等其他有拉伸需求的人群，皆可以從書中的內容中受益。

·1.8萬字

奔跑的力量

你是否發現自己變成了原本最不想變成的樣子？你是否在生活的牢籠里、在沉靜的絕望中生活？你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的困獸，還是想尋找一條出路，做生命的掌控者？《奔跑的力量》是一個在鋼絲上不停旋轉的陀螺、一個急需潤滑的中年人通過飲食和運動絕地逆轉，從絕望的“正常生活”中掙脫的過程。作者回憶了自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級鐵人錦標賽起跑線上——包括約511公里的游泳、自行車和跑步的比賽，到實現更困難的EPIC5——完成5個超級鐵人三項運動。里奇向我們展示了奔跑的力量，為我們呈現了一場最完美、最真實的自我之戰，一次尋找個人生活意義的生命之旅。這本書不僅讓人緊張刺激地觀看了一系列令人瞠目結舌的運動成就，還為同樣打算改變自己的人提供了實用信息——運動與飲食的相關經驗。另外，這本書還強有力地證明了打破束縛的枷鎖，一個人的意志力可以取得的成就。

·17萬字

美國國家體能協會抗阻訓練動作技術手冊（第4版）

美國國家體能協會抗阻訓練動作技術手冊介紹了80種自由重量練習和20種器械練習，包括全身訓練、下半身訓練、上半身訓練、核心訓練及變式訓練和非傳統器械訓練。本書對每種練習的類型、動作機制、受到訓練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術等進行了詳細的描述。本書適合準備參加NSCA系列認證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓練動作提供了實用資源。

·7.6萬字

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個經典徒手訓練動作，國家隊體能教練設計的系統健身方案，以及必備的基礎健身知識。書中的每一個訓練動作都配有專業健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統的健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時隨地即可快速達成自己的鍛煉目標。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩定性，強化髖關節與膝關節功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態。

·3.9萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，提升生活質量。

·3.2萬字

跑步圣經

跑步，究竟是一場苦行僧之旅，還是跑者內心的一場博弈？我們需不需要跑步？到底為什么跑步？一個跑者的世界究竟是什么樣子？這是一本融合實踐和哲學的跑步巨作。在這里，你可以看到跑者的堅韌；在這里，你可以感受到跑者的胸懷；在這里，你可以聆聽偉大思想家和運動者的精神；在這里，你可以與身體的“思維”對話。通過這本書，你也許能夠找到“你到底是誰”和“你該如何適應你自己”的答案。喬治·希恩博士提供了一個關于健康和快樂的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。通過有史以來那些偉大思想家和運動員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開了他“跑步人生”的大門。而且，希恩將之與他自身關于健身、跑步的理論以及他關于訓練、受傷預防和參加比賽的專業知識結合到了一起。但這絕非說教，而是他將你引領入他自己的“跑步人生”，并且為你解釋體驗你自己唯一的身體和思想的關鍵意義。

·16.4萬字

運動不受傷：全民健身科學運動與損傷防治指南

運動不受傷由多位醫生聯合編寫，對普及程度較高的全民健身運動及各項運動常見損傷的預防、處理措施等進行了介紹。本書涉及的運動包括健身跑、健步走、騎行、游泳、徒步與登山、廣場舞和球類運動，均為易于開展和掌握技能、參與人數眾多的運動。針對每項運動，本書介紹了特點、適合人群、益處、常見損傷的防治指導等內容，深入淺出，將有效幫助讀者掌握科學的運動與損傷防治方法，從而提升日常生活和運動表現，遠離損傷。

·5.2萬字

寫給健身者的運動解剖學（漫畫版）

如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當今的網絡上充斥著大量關于健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術和算法投喂給你的那些最容易引起關注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質——運動解剖學，從而抓住健身訓練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運動解剖學科普作品。第1章介紹關于運動解剖學的常見誤區及基礎內容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關節的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹如何安排訓練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統學習運動解剖學但沒有專業背景的讀者，也可作為體育院校體育相關專業學生學習運動解剖學課程的參考資料。

·7.5萬字

跑步時該如何呼吸

跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德?科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃里都注明了韻律呼吸強度。書里介紹了跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給出的訓練計劃結合進行；交叉訓練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓練；力量訓練包含了呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

·9.2萬字

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓練

對于想要利用簡單工具進行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓練動作，國家隊體能教練設計的新手健身方案，以及基礎健身知識。書中的每一個動作配有專業健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地擁有令人心動的身材。本書大部分訓練動作不受場地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

·2.5萬字

彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握彈力帶訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.6萬字

像她那樣奔跑

世界頂級女性跑者娓娓講述了自己的跑步故事：她們中有的做過9次手術、有的是媽媽跑者、有的患有焦慮癥、有的從賽道上被拽下來、有的深受歧視之苦、有的遭受過性虐待……但在面對疾病、傷痛與質疑時，她們從沒有退縮，而是選擇再堅持一秒、再邁出一步。在書中，她們分享了自己走出低谷、從挫折中復原的成功智慧，讓我們知道，我們也能“像她那樣”有勇氣去始、有態度去堅持、有力量去改變！不僅如此，書中還介紹了頂級骨骼專家、營養學家、運動心理學家等的建議，給出了女性跑者安全、高效運動的4個關鍵，幫我們順利應對身體和心理的獨特挑戰，激活自己的潛能。

·15.2萬字

酷能跑步營

關于跑步訓練的實用類圖書。本書內容包括肌力訓練、姿勢校正、耐力的提升，以及跑者的營養補充。作者以自己的執教經驗為基礎，完整再現了現場教學的各個細節，并提供了個人訓練的詳細計劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書行文輕松，關于跑步的內容實則相當完整深入，實際運用性也非常高。

·12.5萬字

醫生最想讓你做的事

《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰·瑞迪博士在《醫生最想讓你做的事》里指出，盡管文明發展迅速，但我們的身體并沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域，包括身體健康，還有情感健康。兩位作者在《醫生最想讓你做的事》中，從飲食、運動、睡眠、與自然接觸等領域展開研究，用科學的理論依據告訴我們，如何順應進化規律生活，以自然地對抗現代疾病和心理上的不適。在詳實的實驗和例證里，《醫生最想讓你做的事》會告訴你健康生活的準則，帶你獲得一個更健康、更幸福的未來。

·15.1萬字

全身疼痛退散！超簡單運動改善身體7大部位慢性疼痛

本書共5章。第1章強調了生活中的不良習慣對身體的負面影響。第2章專注于肩部不適問題，提供了一系列練習動作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對久坐、久站引起的腰痛，以及特定區域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關節疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過簡單有效的習慣來解決和預防身體不適。本書旨在幫助讀者通過改變日常生活習慣和進行一系列簡單的運動，來有效緩解全身疼痛，從而提高生活質量。

·1.6萬字

泡沫軸訓練全書（精編視頻學習版）

國家體能檢測師專業寫作，在役運動員精準示范。滿足不同體能素質、不同鍛煉部位在內的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動作，附贈全套動作視頻。內容全面、定價低，可有效指導普通人實現零基礎進行泡沫軸訓練。

·2.3萬字

拉伸運動解剖學（第3版）

本書由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯合創作。本書是一本全面而系統的拉伸訓練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的拉伸動作，輔以專業的彩色人體解剖圖，還詳解了拉伸的步驟、目標肌肉、拉伸說明和變化動作，深刻闡述了拉伸運動的解剖學常識。本書針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標制訂了拉伸訓練計劃，以幫助讀者根據自己的情況合理安排鍛煉內容。本書適合從入門到資深的健身愛好者、健身教練閱讀。

·6.9萬字

跳箱與欄架訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70多種提升力量、爆發力、敏捷、協調等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握跳箱與欄架訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.8萬字

瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）

《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》針對瑞士球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同部位、目的等的訓練方案。在訓練動作講解部分，《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》精選了80余種提升平衡性、協調性、核心穩定性等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還相信通過閱讀《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》，有健身需求的普通人將能夠系統掌握瑞士球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2萬字

跳轉至頁

官术网_书友最值得收藏!

運動健康

分類

狀態

屬性

字數

更新時間

體育運動中的筋膜松解術（第2版）