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所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運(yùn)動(dòng)。在極慢的速度下，大部分人都不會(huì)感到痛苦，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在不知不覺中身體就會(huì)變好，體力也會(huì)增強(qiáng)，讓你在日常生活中充滿活力。“我不喜歡運(yùn)動(dòng)，要我跑步簡直是要我的命！”有這種想法的人，請(qǐng)務(wù)必嘗試一次超慢跑。“我雖然不討厭運(yùn)動(dòng)，但跑步好痛苦，我不喜歡。”如果你是這樣想的，超慢跑或許能改變你的想法！如果你是很喜歡運(yùn)動(dòng)，而且是更喜歡跑步的人，請(qǐng)你一定要閱讀本書。超慢跑能讓你體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。對(duì)于大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)且體力不足的現(xiàn)代人來說，速度慢到驚人的超慢跑才是最合適的運(yùn)動(dòng)。本書將徹底改變你對(duì)“慢跑”的固有印象，任何人都能輕松實(shí)踐的超慢跑運(yùn)動(dòng)法，不僅能有效瘦身，還能幫你找回健康。只要“慢慢跑”，就能愛上運(yùn)動(dòng)，擁有百分百健康！只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！只要“慢慢跑”，就能增加熱量的消耗，成功瘦身！

·3.1萬字

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慢跑

跑步雇札覺上給人一股向上的話力。很多年前日本影片《排球女將》中女主角小鹿純子跑步的身姿，給我留下了很深的印象。60年代中期我參加了一次群眾性的首屆萬半長跑。擁嗜健康時(shí)對(duì)健康禾重札，以后我的跑步申止了50年。為主計(jì)?為理想?唯獨(dú)沒有為白己的健康。

·7.8萬字

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10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身

駝背、肩膀僵硬和姿勢(shì)不良有關(guān)，而肌肉具有調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關(guān)鍵。日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運(yùn)動(dòng)改善駝背、肩膀僵硬等問題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對(duì)“姿勢(shì)改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質(zhì)！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造優(yōu)美下半身》。

·4.2萬字

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硬核健身2：海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)

《硬核健身2：海豹突隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)》是為普通人量身造的體能訓(xùn)練手冊(cè)。從徒手鍛煉到專項(xiàng)器械訓(xùn)練，從適應(yīng)階段到專業(yè)塑肌方案，從強(qiáng)效運(yùn)動(dòng)到營養(yǎng)均衡計(jì)劃，注重訓(xùn)練的實(shí)用性和全面性。書中附有大量插圖和表格，幫助你輕松掌握專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，解決健身難題。

·7.5萬字

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硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)

《硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)》包含健身必知項(xiàng)目，從身體構(gòu)造及健康的基礎(chǔ)知識(shí)、適合各種水平的訓(xùn)練計(jì)劃，到身體各部位的訓(xùn)練、各種練習(xí)動(dòng)作的詳解，以及如何安排營養(yǎng)計(jì)劃、避免受傷等。《硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)》中附有大量插圖，配以訓(xùn)練筆記和自測(cè)表，幫助讀者更好地掌握訓(xùn)練的要領(lǐng)，解決所有的健身難題。

·3.5萬字

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健康減脂

這是一本健身指導(dǎo)書，作者劉佳是《熱辣滾燙》的體能總指導(dǎo)。他通過科學(xué)的減重方法，把賈玲從一名零基礎(chǔ)健身新手塑造成大銀幕中的拳手形象。本書詳細(xì)介紹了健康減脂的全部過程，解答了讀者可能遭遇的各種問題，無論是身體還是心理上的挑戰(zhàn)。健康減脂的底層邏輯都在這里，從如何選擇健康食物到如何做合適運(yùn)動(dòng)，從建立規(guī)律作息到養(yǎng)成日常好習(xí)慣，助你塑造輕盈身體和積極心態(tài)。明星減脂都在跟著他吃，跟著他健身。本書將公開他們的減重秘訣以及那些不為人知的幕后故事。全方位揭秘劉佳如何教會(huì)他們冷靜對(duì)待自己的身體，審視并改變自己的生活。在這本書里，各種減肥的坑你絕不會(huì)踩，幫你在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的東西，教你吃出好身材，手把手教你如何重新找到生活的平衡，把健康習(xí)慣變成生活的一部分。

·7萬字

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跑步的力量

不管你是想跑步的人，還是愛跑步的人，都能從中獲得戰(zhàn)勝強(qiáng)風(fēng)的堅(jiān)定和勇氣。《跑步的力量》將幫助你了解跑步，也深入地了解自己。也許你曾經(jīng)歷過自我懷疑和抑郁，本書將幫助你理解跑步如何幫助你度過艱難的日子。40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯匯集了運(yùn)動(dòng)與腦科學(xué)專家的建議、對(duì)各行各業(yè)職業(yè)及業(yè)余跑者的采訪、從超過16萬公里的跑量中積累的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，以及越來越多的科學(xué)研究成果，證明了跑步獨(dú)有的治愈力量，不再由經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者獨(dú)享：擁有更好的體態(tài)和更強(qiáng)的心肺功能，培養(yǎng)更健康、更年輕的大腦；結(jié)合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活；學(xué)會(huì)制定可實(shí)現(xiàn)、有意義的長期計(jì)劃，從容應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷痛與恢復(fù)期。希望跑步最終會(huì)成為讓你在那些似乎什么都不值得做的日子里，離開沙發(fā)，動(dòng)起來的一劑良藥。

·12.2萬字

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減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

本書是全網(wǎng)粉絲超1000萬，推出基礎(chǔ)代謝減肥法的邱超平醫(yī)生SHOU部作品，寫給中國人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道基本的常識(shí)，才能避免減肥時(shí)抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來科學(xué)減肥并制定自己的飲食計(jì)劃。這些方法簡單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會(huì)就能瘦！

·7.8萬字

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減肥瘦肚子就這么簡單

本書以細(xì)膩的筆觸、輕松的語言、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)一部專門針對(duì)腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學(xué)一次性大公開！她用自己“調(diào)理”出來的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過后天打造，每一個(gè)性感魅惑的“腰女”都是練出來的！本書采用全彩分步圖解，包括“動(dòng)作示范”“功效解析”“練習(xí)的注意事項(xiàng)”“意識(shí)控制”“錯(cuò)誤動(dòng)作調(diào)整”五大教學(xué)點(diǎn)，由易到難，專業(yè)精準(zhǔn)。每一個(gè)瑜伽體式都有“難度系數(shù)”“體式功效”的精確標(biāo)注，方便你循序漸進(jìn)地練習(xí)，助你快速地打造性感的腰腹曲線！

·3.9萬字

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意無止境

王薌齋，原名尼寶，又名宇僧，后啟用薌齋名，于1885年生于河北深縣魏家林村，祖籍浙江莫干山。師從郭云深大師學(xué)習(xí)形意拳，因其聰敏過人，終年苦修苦練，深究拳理，倍受郭老青睞，故盡得郭老畢生拳學(xué)之精髓，成為“意拳”創(chuàng)始人。王薌齋先生不僅是“意拳”創(chuàng)始人，更是一位武林宗師，他打破了武林門派之分，并將“拳道”不傳之秘公諸天下。“意拳”之于武學(xué)，恰如“禪宗”之于佛教，它打破了套路對(duì)學(xué)習(xí)者的束縛，形成了以“意”為主，以“形”為輔的獨(dú)特修行法。王薌齋先生曾說：“拳道之大，實(shí)為民族精神之需要，學(xué)術(shù)之國本，人生哲學(xué)之基礎(chǔ)，社會(huì)教育之命脈。如何振奮民族之精神，通透人生之哲學(xué)，就在于先明道理，而后時(shí)時(shí)修習(xí)。”王薌齋先生認(rèn)為習(xí)拳主要目的首先是健康；其次為尋求理趣；再次為自衛(wèi)，所開創(chuàng)的“意拳”至今仍遺惠世人。

·14.6萬字

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酸痛拉筋解剖書

本書以基礎(chǔ)解剖學(xué)及人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，科學(xué)闡釋了拉筋運(yùn)動(dòng)的原理與技巧，結(jié)合身體柔軟度訓(xùn)練方法，全書共設(shè)計(jì)了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用于不同身體狀況的練習(xí)者，讀者可根據(jù)個(gè)人身體狀況及需求選擇相應(yīng)的拉筋運(yùn)動(dòng)。本書在內(nèi)容設(shè)計(jì)上以每組拉筋動(dòng)作為單元，不僅配有清楚的姿勢(shì)圖解，對(duì)每個(gè)動(dòng)作所涉及的目標(biāo)肌群都有清楚的拉線標(biāo)示，同時(shí)包含具體的運(yùn)動(dòng)步驟、運(yùn)動(dòng)技巧、有助于修復(fù)的肌肉損傷等常見問題和相關(guān)訊息。

·6.5萬字

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內(nèi)功太極拳訓(xùn)練教程

這套楊式（內(nèi)功）太極拳（俗稱老六路），是昔日楊露禪專教家里人練功的一套拳（也有的說是教王府里達(dá)官貴人練的）。從不示人，故社會(huì)上知者甚少。這套拳有別于其它的楊式太極拳，屬于中架式。本書的練功方法，是得到作者恩師李和生的親傳。為了便于廣大的太極拳愛好者能早日練成過去秘而不傳的內(nèi)功絕學(xué)，作者結(jié)合學(xué)習(xí)研究的體會(huì)，將這套傳統(tǒng)的內(nèi)功太極拳的訓(xùn)練方法及基本功的練習(xí)，用內(nèi)氣演練過程予以詳析，希望能起到“拋磚引玉”的作用，使更多的太極拳愛好者，真正弄懂什么是“內(nèi)功”，如何才能練成這種功夫。本書中內(nèi)功太極拳（老六路）形體動(dòng)作解析均配有教學(xué)視頻，可至相應(yīng)章節(jié)后掃二維碼觀看

·12.8萬字

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健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人

《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應(yīng)該如何開始鍛煉，從哪里入手？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓(xùn)練動(dòng)作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)日常的營養(yǎng)策略做了詳細(xì)闡釋，教你如何根據(jù)自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當(dāng)年，剛走進(jìn)健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。

·4.7萬字

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一平米健身：硬派健身

你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺(tái)只能晾衣服的跑步機(jī)，你不再需要每天花費(fèi)1小時(shí)出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節(jié)食損害自己的生活質(zhì)量和身體健康。這本書，教會(huì)你如何在只有1平米的空間內(nèi)塑造出大胸、細(xì)腰、翹臀、長腿。教會(huì)你在最短只有1分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會(huì)你花費(fèi)百余元，在家擁有小型健身房。從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

·12.9萬字

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力量訓(xùn)練減脂圣經(jīng)

尼克·特米勒羅是美國知名的健身教練，被盛贊是“教練的教練”。本書是尼克教練從事專業(yè)健身近20年的傾力之作，書中共分10個(gè)章節(jié)，分別講解了減脂的益處、力量訓(xùn)練與減脂、減脂的營養(yǎng)策略、循環(huán)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、減脂的熱身與放松運(yùn)動(dòng)、減脂訓(xùn)練計(jì)劃和日常減脂訓(xùn)練的策略，旨在通過科學(xué)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，加速你的新陳代謝，很大限度地減少脂肪和保持肌肉活力。書中還包括使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉伸帶等器械來進(jìn)行的眾多練習(xí)，并配有營養(yǎng)建議，以保持身體健康。無論你是正在尋找健身訓(xùn)練方法的初學(xué)者，還是只想找些新練習(xí)來增加鍛煉樂趣的經(jīng)驗(yàn)豐富的健身專業(yè)人士，本書都能滿足你的要求。

·10.4萬字

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跑步治愈

這是一本從日常的具象跑步中抽象出邏輯框架，以運(yùn)動(dòng)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科為依據(jù)，指導(dǎo)大眾如何通過跑步讓自己變得更好的工具書。跑步作為一種身心整合之道，深刻地影響了人類的生活、改變了人類的生命，還引發(fā)了諸多與跑步相關(guān)的身體和文化現(xiàn)象。開篇即從各個(gè)角度和學(xué)科，對(duì)跑步為何以及如何滲透我們的生活和文化，進(jìn)行了多方位全面的解釋和梳理：從影響大腦到治愈心靈，從形成獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)板塊到成為一項(xiàng)旅游活動(dòng)，側(cè)面揭示現(xiàn)象背后的多重文化要素。擁有跑起來的動(dòng)機(jī)或許還不夠，展暉在書中會(huì)結(jié)合心理學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、哲學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科，無死角的指出民間流傳的對(duì)跑步的錯(cuò)誤認(rèn)知。讀完你會(huì)發(fā)現(xiàn)你關(guān)于跑步速度、力量、時(shí)間、工具等等的認(rèn)知都錯(cuò)了。擁抱科學(xué)的態(tài)度，其實(shí)跑步是一件令人上癮的事兒。

·10萬字

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超體能健身

本書將通過8個(gè)簡單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態(tài)。這套健身計(jì)劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達(dá)到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習(xí)，冥想一分鐘；遵守營養(yǎng)搭配8原則，并根據(jù)這套原則規(guī)劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來鍛煉身體。

·5.1萬字

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無限可能的身體

這是一本個(gè)人宣言，也是一位運(yùn)動(dòng)哲學(xué)家在14年健康研究和健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)歷后想要發(fā)出的號(hào)召。作者盧永利基于哲學(xué)、政治學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等多重領(lǐng)域的研究，視角橫跨新石器人類到現(xiàn)代資本市場(chǎng)、從晝夜節(jié)律到審美建構(gòu)，憑借對(duì)金融業(yè)和健身業(yè)的深刻理解，分析了在當(dāng)今社會(huì)中關(guān)于健康決策的各類混亂信息，嘗試回答一個(gè)終極問題——究竟什么才是健康？同時(shí)，他還以哲學(xué)家的懷疑和思辨審視了當(dāng)下最新健身潮流、流行飲食法，以及許許多多頗受歡迎卻自相矛盾的健康指南，也想告誡因工作、家庭或其他原因犧牲了健康的人重新認(rèn)真對(duì)待自己的身體，并分享了多年積累的所有健康知識(shí)以及實(shí)用建議。從生到死，我們只有唯一的身體。希望這本書不僅能夠教給你健康的習(xí)慣，還能帶給你清醒思考，以全新的視角重新認(rèn)識(shí)我們擁有無限可能的身體。

·12.9萬字

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瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）

《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》不是對(duì)人體解剖學(xué)或廣袤的瑜伽科學(xué)的詳盡研究報(bào)告，也不是某個(gè)特定瑜伽體系的練習(xí)手冊(cè)，而是所有瑜伽體系的身體練習(xí)原則方面的一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》的目的是向參與瑜伽的人（無論是學(xué)生還是教師）提供有價(jià)值的解剖學(xué)細(xì)節(jié)。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認(rèn)識(shí)每個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與基本原理，同時(shí)更深入理解瑜伽運(yùn)動(dòng)本身。從呼吸到站姿到反轉(zhuǎn)，看看特定的肌肉如何回應(yīng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；一個(gè)姿勢(shì)的改變?nèi)绾渭訌?qiáng)或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯(lián)系。

·9萬字

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驚人的自然瘦身力

教你擺脫“瘦一點(diǎn)就反彈”的瘦身死循環(huán)！養(yǎng)生瘦身顧問艾莉?qū)Ｗ⑹萆砑蟪芍鳎±迩逭`區(qū)：肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？很多人為了減肥去計(jì)算熱量、嚴(yán)格控糖、拼命健身、近乎絕食，請(qǐng)停止這些無意義的努力，瘦身不只是計(jì)算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環(huán)狀態(tài)不佳！正確瘦身：瘦身需要先認(rèn)清自己的體質(zhì)。氣虛、血虛體質(zhì)、水滯體質(zhì)、中庸體質(zhì)、濕熱體質(zhì)等，通過書中的諸多體質(zhì)測(cè)試，你可以找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法。養(yǎng)成習(xí)慣：改變習(xí)慣自然瘦。讓內(nèi)臟機(jī)能帶動(dòng)基礎(chǔ)代謝，將日常行為變成瘦身習(xí)慣，打造良好的身體內(nèi)循環(huán)。瘦身并不需要做什么特殊的訓(xùn)練。本書通過諸多體質(zhì)測(cè)試，先教你認(rèn)清自己的體質(zhì)，然后從食療、療愈、感受、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面，提出82個(gè)實(shí)用瘦身TIPS，教你改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法，輕松“享瘦”。

·6.3萬字

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