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沒有疼痛的身體

在現(xiàn)代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時候正視和解決它們了！本書直指問題要害：“不良體態(tài)”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：一、認識5種不良體態(tài)的產生機制及其對身體的負面影響；二、了解個人無痛運動方案和抗炎營養(yǎng)飲食方案；三、300余幅照片分步驟指導“實戰(zhàn)演練”。本書理論講解精當、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎；而隨后提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣，不受場地、時間的限制，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！

·9.7萬字

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五分鐘手指操

3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發(fā)育、提升智能7-22歲；【在學學生】→強化學習力、開發(fā)大腦潛能23-50歲；【上班族】→增強記憶力、有效運用腦力50歲以上；【銀發(fā)族】→預防失智癡呆、減緩老化實證！手指操對于強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位還有效，已經(jīng)是無可置疑的事實。而擅于精巧手工作業(yè)的達人，或是將腦部的創(chuàng)造和手部的描寫力運用自如的畫家等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續(xù)給予腦部刺激很有關連。因此，利用閑余時間，嘗試簡單有趣的手指操就能提升智能、學業(yè)、記憶力并有效預防失智癥！

·2.3萬字

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精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

本書展示了如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結合。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之后是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕松。

·5.8萬字

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簡單到不可能放棄的走路健身法

走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學的運動入門項目。“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

·3.1萬字

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腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運動都需要腿部肌肉的帶動。除此之外，當血液從下肢向心臟回流時，可以通過小腿的肌肉運動和靜脈壓力聯(lián)合把血液泵回心臟。從這個角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。《腿活》正是從“動腿”出發(fā)，介紹多套簡單易做的腿部運動以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習。倘若你能嚴格執(zhí)行，慢慢調整自己的生活習慣，在日常生活中注意腿部保養(yǎng)，適當補充人體所需的營養(yǎng)……你會發(fā)現(xiàn)，不僅腿部變得更加強健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強了。

·5.4萬字

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把控體重，把控人生

筆者也曾經(jīng)面臨體重失控的局面，生活受到嚴重影響，直到偶然發(fā)現(xiàn)了一個簡單有效的減重方法。多年后回想起當時的情況，決定在這里分享給大家。內容很短，但是貼心有效，希望對大家有所幫助。把控住體重，很大程度上就能把控人生。

·5189字

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做自己的健身教練

本書從健身常識、健身習慣、健身方、減肥健身及營養(yǎng)健身五個方面入手總結了120個健身方面易犯的錯誤。

·17萬字

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硬派健身.100卡美食

100卡能吃什么？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科學闡述減肥路上關于吃的各種“坑”，告訴你不同體質在不同運動方式后的正確吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！“硬派健身”創(chuàng)始人斌卡潛心數(shù)年實踐完美塑形食譜，親測有效！

·7萬字

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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動作與訓練計劃

無論你的目的是健身、功能性訓練、減脂還是改善體質，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標，包括強身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習、上肢練習、下肢練習、核心練習和代謝系統(tǒng)練習；第3部分提供了針對新手、強身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形需求的71個鍛煉計劃，以及最小化損傷的策略。幫助你增強體質，改善功能表現(xiàn)，健身小白和健身教練都能從中獲益。

·12.7萬字

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跑到最后是飛翔：我的跑步生活

《跑到最后是飛翔》是近年來跑步類圖書中比較獨特的一部作品，是國內首部講述跑步心境的書。14位成功人士的跑步生活，14個不同心境的跑步故事。有人跑過茫茫雪原，有人跑過荒涼戈壁，有人跑過茂密森林；有人跑過20公里，有人跑過40公里，有人跑過600公里；他們中有人因為跑步治愈了抑郁癥，有人從跑步開始拓展了更多可能的生活方式，有人通過跑步將原以為的不可能變?yōu)榭赡堋瓕λ麄儊碚f，雪原、戈壁、森林、河谷，無處不可跑。在他們的講述中，跑步，不只是獲得完美身型，也是一種生活方式，更是用腳步丈量天地、追尋自由心靈的夢想。

·11.2萬字

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久坐急救運動

背痛是久坐人士最常遇到的問題，當它發(fā)作時，往往讓人苦不堪言。患者不惜一切代價想要找到緩解的方法，但是大多數(shù)治療要么效果欠佳，要么無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創(chuàng)、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經(jīng)驗豐富的脊骨神經(jīng)醫(yī)師杰里米和文筆幽默、酷愛運動的暢銷書作家克里斯，既嚴謹可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時的鍛煉和適當?shù)男袨楦淖儯憔湍茌p松找回脊柱中立位、強化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養(yǎng)成良好的體態(tài)和正確的姿勢。當你的脊柱始終處在健康的中立位時，疼痛自然會消失得無影無蹤。

·9萬字

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辦公室手指操

總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫了？每天8小時奮戰(zhàn)在電腦面前的你是不是總一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動了！但結果呢？堅持不下去！《辦公室手指操》正是為辦公室一族量身定制的，手指操這種微運動，每天只要5分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣力運動，只要在工作間隙做上幾分鐘，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！

·4.3萬字

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21天愛上跑步

跑步，究竟是一場“自虐”的游戲，還是跑者內心的自我升華？我們?yōu)槭裁磁懿剑康降自撊绾闻懿剑恳粋€跑者的世界究竟是什么樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這里，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這里，你可以感受到跑步者的無限激情；在這里，你可以聆聽跑者的偉大精神；在這里，你還可以與自己的身體進行對話。

·10.6萬字

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享受按摩！治愈身心

阿尼·賴特是環(huán)球旅行者和按摩上癮者。她堅信專業(yè)的按摩具有治愈的力量，尤其是在長時間飛行之后。怎么享受按摩呢？你知道如何選擇最適合自己的按摩嗎？你知道如何選擇安全的按摩場所嗎？你能區(qū)分出榮古按摩和夏威夷按摩嗎？你試過蛇按摩或刀砍按摩嗎？如果你想知道這些及更多問題的答案，可以閱讀阿尼·賴特的這本書。你將獲得最有用的按摩信息，再也不會讀著水療宣傳單大惑不解了，另外可以做出正確的選擇。

·1.4萬字

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鄭子太極拳理拳法

作者14歲初入鄭子太極之門，師從陳曲寬師父，深得鄭子太極真?zhèn)鳌＿@是一本屬于平凡人看的太極拳書。在擁有完整太極拳訓練體系之下的學習，能讓一位病體孱弱的人，逐漸恢復健康。多一個人學會，就少一個人受罪。多一個人健康，就能少占用一張病床。為了寫這本書，作者苦思冥想許久，歷經(jīng)多次作廢重來，才規(guī)劃出故事性的講述方式，用通俗易懂的描述營造一個可供想象的練拳環(huán)境，讓您能邊閱讀邊產生情境，以便能夠更融入更有參與感。非常希望您可以把這本書當作一天24小時陪伴您、教導您的老師。可以時時翻閱，常溫常新。如果您愿意，更可以把讀書心得給到心炁門公眾微信號，或是為此書專門成立的鄭子太極拳理拳法QQ群（群號：325363868）。任何疑問或想法，作者都會予以回復并做詳細解答。

·10.1萬字

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陰瑜伽2

本書是作者多年來練習陰瑜伽以及指導陰瑜伽練習的經(jīng)驗總結，包含了陰瑜伽的基本理論和常見體式，并配有大量瑜伽體式圖片。經(jīng)絡瑜伽是一套融合了印度傳統(tǒng)瑜伽理論和中國經(jīng)絡理論的瑜伽練習方法。它不是標新而是融合，不是立異而是傳承，不是理論而是實用，不是治療而是健身。普通人練習，對于保持身體健康大有裨益。

·3.9萬字

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家庭健身一本通

本書是一本全民健身指導用書，詳細講述了家庭健身的特點與價值、各年齡段的身體形態(tài)、標準體重的計算方法、健身的膳食營養(yǎng)、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見運動項目及練習方法、健身計劃的制訂、導引運動養(yǎng)生精選十二式、調整呼吸的方法等。本書步驟詳盡、圖文并茂、文字簡練、通俗易懂，對少年兒童的生長發(fā)育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養(yǎng)生均有一定的指導作用。

·5.8萬字

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辦公室保健小動作

本書為讀者提供一套獨特的保健方法，幫助讀者祛除疲勞和疼痛，更加精力充沛地投入工作。

·7.8萬字

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螺旋肌肉鏈訓練：治療椎間盤突出和脊柱側彎

理查德施米西科先生是捷克著名的資深康復專家，他獨創(chuàng)的螺旋穩(wěn)定肌肉鏈健身理論，已經(jīng)有40多年的歷史，現(xiàn)在已經(jīng)推廣到十余個國家。該項技術和理論不僅對健身健體有重要的作用，同時對治療慢性背痛、椎間盤突出，以及脊柱側彎等有相當有效的療效，是近年來得到國際上高度認可和快速推廣的一項理論和技術。

·3萬字

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減肥瘦肚子就這么簡單

本書以細膩的筆觸、輕松的語言、唯美的圖片，為女性讀者奉獻一部專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。瑜伽導師、時尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學一次性大公開！她用自己“調理”出來的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過后天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！本書采用全彩分步圖解，包括“動作示范”“功效解析”“練習的注意事項”“意識控制”“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業(yè)精準。每一個瑜伽體式都有“難度系數(shù)”“體式功效”的精確標注，方便你循序漸進地練習，助你快速地打造性感的腰腹曲線！

·3.9萬字

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