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這是一本介紹如何健康飲食并實現減肥的生活類圖書。你有嘗試一次次減肥節食后，體重又反彈的經歷嗎？如果你已多次嘗試蛋白質飲食，用蔬菜來代替正餐，或者每餐都要計算卡路里的攝入量，但體重還是下不來，正準備放棄減肥，這本書就是為你準備的。本書通過教你識別身體的自然饑餓信號，放棄不健康的節食行為，在此基礎上，提出一種新的看待食物的方法，培養你與身體和心理的深層聯系，發展與食物的健康關系，過上更健康的生活。

·8.3萬字

疼痛的真相

為什么沒發現傷口的時候就沒那么疼？為什么看到別人受傷，自己也會覺得疼？孤獨也會讓人疼痛嗎？什么是幻肢疼痛？為什么在傷口痊愈之后，還會感受到疼痛？人人懼怕疼痛，但并非人人了解“疼痛”，甚至可以說，我們之前對疼痛的認知都是錯誤的。近年來，疼痛科學領域持續發展，這讓人們對疼痛的理解發生了翻天覆地的變化。正如萊曼博士在本書中揭示的，我們誤解了疼痛，還讓它產生了對人類有害的影響。萊曼博士記錄了從持續性疼痛到社會性疼痛等一系列前沿研究，還結合親身接觸過的受疼痛困擾者、從未感受過疼痛者等真實病例，帶領我們走出深陷已久的誤區。他不僅為我們控制并減輕疼痛提供了希望，還讓我們對生命的意義有了更深的理解。

·15.2萬字

泡沫軸訓練全書（精編視頻學習版）

國家體能檢測師專業寫作，在役運動員精準示范。滿足不同體能素質、不同鍛煉部位在內的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動作，附贈全套動作視頻。內容全面、定價低，可有效指導普通人實現零基礎進行泡沫軸訓練。

·2.3萬字

皮膚的非凡生命

多吃巧克力真的會讓人滿臉痤瘡？兒童時期皮膚沾染的物質會直接導致食物過敏？曬太陽也會上癮？埃及艷后的駐顏法能給我們什么啟發？我們為什么會對螨蟲過敏？皮膚為我們精致復雜的身體提供了保護層，是人體最大、生長速度最快的器官，也是我們身體的廢物處理廠、潛在疾病的預警系統和動態的感染免疫屏障。對我們的身份認同而言，皮膚也是不可或缺的要素，它讓我們看到了自身的社會意義和心理意義。然而，在很大程度上，我們仍不了解自己的皮膚及其迷人的功能。萊曼博士將親身經歷的難忘故事和自身的醫療經驗相融合，以科學、社會學和歷史的視角，借助各種趣味橫生的話題，帶領我們真正認識人體既受忽視又不被了解的器官，揭示我們的皮膚為何會比我們想象中的更奇怪、更奇妙、更復雜。

·15.5萬字

運動處方：健康水平評估與運動方案設計方法（第8版）

本書基于人體運動科學及運動生理學、測量學、心理學和營養學的概念和理論，結合美國運動醫學會（ACSM）運動評估和處方指南及美國心臟協會等專業機構的體力活動建議，提供了關于健康水平評估和個性化運動處方的綜合指南。本書系統、詳細地分析了體力活動與健康的關系，介紹了運動前的健康檢查和運動處方制定原則，講解了針對心肺適能、肌肉適能、身體成分、柔韌性和平衡性等與人體健康息息相關的重要因素的評估方案和運動處方設計方法。本書非常適合健康、健身和運動專業人員以及相關專業的教師和學生閱讀和學習。

·39.3萬字

失智與癡呆老人家庭照護手冊

本書透過務實的筆觸，詳細而清楚地介紹照護癡呆患者的各種問題，也在你承擔照護責任而無暇他顧時，提出貼心的提醒，如照顧好自己，如何與家中的孩子和其他親人溝通，如何向外求助，如何應對更壞的狀況（照護者比患者先走）。作者整合了專業醫療知識與家屬的護理經驗，旨在為照顧者提供多方位的指導。

·21.4萬字

從“腸”計議

希波克拉底曾說：“知道什么樣的人會得病，比知道一個人得了什么病更重要。”2020年1月20日，鉆石公主號郵輪從日本橫濱出發，離開港口5天后，船上一名80歲的男子因發燒和咳嗽上岸尋求醫療照顧。一周后，這名乘客確診感染了新冠肺炎。結果，船上有1/5的人被感染，死亡率約為2%。這次新冠肺炎疫情及未來的大流行病都給我們提出了一些極為重要的問題：為什么有些人會患上嚴重甚至致命的病毒性疾病，而其他人只有輕微癥狀或根本沒有癥狀？為什么盡管反復接觸，有些人從未被感染？是什么決定了誰能完全康復？這一切只是偶然的運氣，還是有重要的線索可以預測？當與病毒戰斗時，能夠成為勝者并不是因為運氣或巧合，而是取決于我們自身的免疫系統。宿主的健康和病原體的毒力一樣重要，甚至更重要，這一觀點每天都被那些與病毒密切接觸但從未生病的人所證實，癌癥、心臟病、病毒感染以及幾乎所有其他疾病都是如此。隨著病毒傳播得越來越廣泛，接觸它們是不可避免的，但你不一定會患病。這一切都取決于你體內的生態系統，或者說“土壤”，也就是你的腸道微生物組——生活在你腸道里的數萬億細菌和其他微生物。

·11.8萬字

飽了才能減下去

《飽了才能減下去》基于前沿科學研究，提供了具有開創性、包含多個維度的減重方案——全方位飲食法。全方位飲食法由倫敦帝國理工學院和英國國民健康服務體系（NHS）的知名減重專家賽拉·哈米德博士設計，旨在幫助人們實現顯著的減重效果。通過深入研究和臨床專業知識的結合，本書為讀者提供了一個全新的、通俗易懂且令人愉悅的減重方案。在這本書中，你可以系統并深入地了解：如何選擇美味的食物，讓你更久飽腹？如何切換身體進入脂肪燃燒模式？如何永遠不用再計算卡路里？如何培養對食物積極、輕松的態度？如何感覺更健康、更幸福？本書涵蓋了從飲食選擇、腸道—大腦信號、進食窗口、腸道菌群、運動、睡眠到基因影響等多方面內容，并經過了臨床的驗證，幫助讀者全面了解身體的運作機制，并通過科學的策略實現理想體重。書中還包括詳細的食譜、購物清單和實用的減重技巧，讓你在享受美味食物的同時輕松瘦身。無論想減掉幾磅還是幾十磅，本書都能幫助你達成目標。同時，本書還展示了如何通過改善睡眠、增加運動樂趣、提升精力和建立強大的自我關懷，帶來遠超減重本身的健康益處。

·10.2萬字

低碳水生活

多種飲食方式、飲食理論的出現是不是經常讓你感到不知所措？實踐起來也時常效果不佳卻不知道背后的原因。本書作者、醫學博士埃里克·韋斯特曼和營養專家埃米·伯杰，將與你分享經過實踐驗證、以科學為基礎的健康飲食指南！全書共分為三大部分，第一部分梳理原理，介紹糖、碳水等對人的影響；第二部分介紹了作者獨創的“改變生活飲食法”的具體階段及飲食建議；第三部分重點講解在外就餐等特殊情況的特別注意事項與飲食建議。作者提供了一整套健康生酮飲食實踐指南，旨在解答你關于碳水攝入的一切困惑。沒有復雜、晦澀的科學術語，只有原理解釋、實踐指南等必要信息。書中簡單、不挨餓、好堅持的計劃適合任何一種生活方式，無論你是在有機綠色食品店還是在菜市場采購食材，無論你喜歡自己下廚還是點外賣吃快餐，都有機會實現健康飲食目標，收獲健康與好身材！

·12.4萬字

遠離那個牙醫

乳牙真的不重要嗎？兒童一定要正畸嗎？成人必須拔智齒嗎？架打贏了，可是門牙不見了該怎么辦呢？牙醫要給我做根管治療，我奪門而出不過分吧？等等！看到“牙醫”兩個字我已經開始牙疼了！想遠離牙醫，最好的方法就是保護好自己的口腔！牙病預防是當今牙科醫學的熱門話題。在本書中，作者斯特凡·菲克爾身為享有盛譽的在職牙醫、醫學教授，用極其符合德國人身份的嚴謹態度與極具反差感的幽默文筆，為我們普及了口腔的結構，解釋了常見的口腔問題及常用處理方法，并為我們預防口腔疾病、呵護口腔健康提供了實用性極強的專業建議。從嬰兒到老人，從乳牙到假牙，從預防到治療，只要翻開這本書，總能收獲需要的知識和建議。從本書開始，嘗試消除對牙醫的恐懼、正視自己的口腔需求吧！

·15.8萬字

95%的不舒服，呼吸能解決

你知道嗎？幾乎所有的身心不適都與錯誤的呼吸方式有關，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等各種呼吸煩惱，《95%的不舒服，呼吸能解決》幫你一次解決！每天只需要5分鐘，現在馬上就能實踐，單憑鍛煉“呼吸力”，健康壽命就有可能延長10年！本書作者本間生夫教授表示，延長人的“健康壽命”的一大關鍵就在于提高心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫認為，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺，人體就沒有辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自主神經失調、血液循環不佳、免疫力下降，都可能是長期呼吸太淺所造成的。本間教授研發的“呼吸肌伸展操”，能夠幫助我們伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能消除肩頸酸痛。不妨現在就跟書中的操作一起練習看看！

·4.6萬字

每個人的新生：抵御癌癥的健康生活方式

只要改變簡單的生活方式，我們就可以從根本上降低患癌的風險，并能大大提高癌癥患者的康復機會！洛倫佐·科恩在享譽全球的MD安德森癌癥研究中心進行了幾十年的科學研究，全新的研究成果顯示，強大的“六合一”生活療法在防治癌癥中發揮著關鍵作用。科恩和艾利森在介紹“六合一”的概念時，提出了一個明智的模型：1.建立社會和情感支持；2.應對壓力；3.改善睡眠；4.合理鍛煉；5.健康飲食；6.盡量減少對環境毒素的接觸，共同促進健康生活的新環境。盡管每一種療法都發揮著不可或缺的作用，但這六種因素所產生的協同作用，能從根本上改變健康，延緩或預防許多癌癥，支持傳統療法，大幅改善生活質量——正如許多抗癌人士的親身經驗和抗癌故事中表明的那樣。現在，科恩博士提出了一個清晰的計劃，指導大家怎樣將六種健康元素融入日常生活。本書在全新的科學發現和臨床試驗的基礎上，為健康生活提供了一個容易理解、有前瞻性的指南，它由醫生、研究人員、護理人員和積極尋求改變的病人共同驗證完善。

·20.4萬字

美國國家體能協會陸軍戰斗體能測試與訓練指南

陸軍戰斗體能測試與訓練指南由美國國家體能協會（NSCA）組織編寫，對當前在美國陸軍中應用的陸軍戰斗體能測試與備戰測試的針對性體能訓練方法進行了詳細介紹。全書共分為4個部分。第一部分介紹了陸軍戰斗體能測試的各個項目，包括測試步驟、目標和評分標準。第2部分闡釋了針對性體能訓練的基本原理。第3部分概述了體能評估與訓練的注意事項，并提供了備戰陸軍戰斗體能測試的12周、8周和4周訓練計劃。第4部分講解了有助于提升肌肉力量與耐力、有氧與無氧耐力、爆發力、速度與敏捷性等多種素質的練習。本書非常適合軍警教官、體能教練、專項教練、體能測試與訓練領域的科研工作者及體育院校師生閱讀。

·7.8萬字

健康革命（套裝共2冊）

《呼吸革命》：縱觀人類歷史，呼吸的意義似乎從沒有像現在這樣重要。我們不知道，現代人其實是最不會呼吸的動物；我們不知道，許多健康問題歸根結底都與呼吸不當有關；我們不知道長期用嘴呼吸，會讓人變丑……所以，是時候來重新認識一下呼吸這項長期我們被我們忽視的本能了。詹姆斯·內斯特訪遍所有他能找到的專業、業余呼吸研究人士，扎入數萬年的人類進化史和數千年的醫學文獻中，探尋肺病學、生物化學、生理學、心理學、運動耐力等方面的前沿研究，并參與哈佛大學和斯坦福大學等機構的呼吸實驗，親身體驗各種呼吸方法，進而針對不同情景、不同人群，總結出不同的呼吸方式的適用性，哪里有問題，怎么才是對的，才能活得更健康。《睡眠革命》：英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

·25.6萬字

更明智的食物選擇：選什么才好，怎么吃才對

這是一本顛覆食物與營養學固有認知的科學指南。書中，前沿食品科學家、流行病學資深教授蒂姆·斯佩克特，基于前沿飲食最新研究成果，提出了現代飲食不容忽視的11個問題，揭示了關于食物我們需要知道的一切。通過深入剖析常見的21類食材，作者帶領我們重新認識食物的真正益處和危害，甄別紛繁飲食營銷信息，做出最適合自己的食物選擇，把握健康飲食的主動權。在附錄中，作者利用可視化圖表向讀者展示了各類食材營養成分評分、超加工食物速查等實用工具，提供了大眾即學即用的科學食物選擇方法。

·32萬字

彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握彈力帶訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.6萬字

腰痛退散！5分鐘高效運動自救法

腰痛退散共4章，第一章簡要介紹了腰部小知識，第二章講解了腰部疼痛的常見原因，第三章為久坐族、久站族和產后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習方案，第四1章告訴讀者，可以通過擺正姿勢等方法來避免腰痛的發生。本書圖文并茂，方便讀者理解和掌握。本書專為腰部疼痛人群編寫，可以幫助他們了解腰部疼痛的相關知識并通過練習來緩解腰痛。

·2萬字

像她那樣奔跑

世界頂級女性跑者娓娓講述了自己的跑步故事：她們中有的做過9次手術、有的是媽媽跑者、有的患有焦慮癥、有的從賽道上被拽下來、有的深受歧視之苦、有的遭受過性虐待……但在面對疾病、傷痛與質疑時，她們從沒有退縮，而是選擇再堅持一秒、再邁出一步。在書中，她們分享了自己走出低谷、從挫折中復原的成功智慧，讓我們知道，我們也能“像她那樣”有勇氣去始、有態度去堅持、有力量去改變！不僅如此，書中還介紹了頂級骨骼專家、營養學家、運動心理學家等的建議，給出了女性跑者安全、高效運動的4個關鍵，幫我們順利應對身體和心理的獨特挑戰，激活自己的潛能。

·15.2萬字

奔跑的力量

你是否發現自己變成了原本最不想變成的樣子？你是否在生活的牢籠里、在沉靜的絕望中生活？你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的困獸，還是想尋找一條出路，做生命的掌控者？《奔跑的力量》是一個在鋼絲上不停旋轉的陀螺、一個急需潤滑的中年人通過飲食和運動絕地逆轉，從絕望的“正常生活”中掙脫的過程。作者回憶了自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級鐵人錦標賽起跑線上——包括約511公里的游泳、自行車和跑步的比賽，到實現更困難的EPIC5——完成5個超級鐵人三項運動。里奇向我們展示了奔跑的力量，為我們呈現了一場最完美、最真實的自我之戰，一次尋找個人生活意義的生命之旅。這本書不僅讓人緊張刺激地觀看了一系列令人瞠目結舌的運動成就，還為同樣打算改變自己的人提供了實用信息——運動與飲食的相關經驗。另外，這本書還強有力地證明了打破束縛的枷鎖，一個人的意志力可以取得的成就。

·17萬字

駕駛員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于長期長時間保持駕駛姿勢，大多數駕駛員深受圓肩駝背、骨盆前傾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。駕駛員專屬健康手冊針對駕駛員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀，并提供了針對性的運動指導。此外，針對運動指導中涉及的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現錯誤進行了詳細講解。本書適合駕駛員閱讀，對于經常久坐、缺乏運動的辦公室人群也具有參考價值。

·2萬字

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