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睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關鍵。英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法，只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現(xiàn)最大限度的身心修復，提高生活效率，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

·10.4萬字

飽了才能減下去

《飽了才能減下去》基于前沿科學研究，提供了具有開創(chuàng)性、包含多個維度的減重方案——全方位飲食法。全方位飲食法由倫敦帝國理工學院和英國國民健康服務體系（NHS）的知名減重專家賽拉·哈米德博士設計，旨在幫助人們實現(xiàn)顯著的減重效果。通過深入研究和臨床專業(yè)知識的結合，本書為讀者提供了一個全新的、通俗易懂且令人愉悅的減重方案。在這本書中，你可以系統(tǒng)并深入地了解：如何選擇美味的食物，讓你更久飽腹？如何切換身體進入脂肪燃燒模式？如何永遠不用再計算卡路里？如何培養(yǎng)對食物積極、輕松的態(tài)度？如何感覺更健康、更幸福？本書涵蓋了從飲食選擇、腸道—大腦信號、進食窗口、腸道菌群、運動、睡眠到基因影響等多方面內容，并經(jīng)過了臨床的驗證，幫助讀者全面了解身體的運作機制，并通過科學的策略實現(xiàn)理想體重。書中還包括詳細的食譜、購物清單和實用的減重技巧，讓你在享受美味食物的同時輕松瘦身。無論想減掉幾磅還是幾十磅，本書都能幫助你達成目標。同時，本書還展示了如何通過改善睡眠、增加運動樂趣、提升精力和建立強大的自我關懷，帶來遠超減重本身的健康益處。

·10.2萬字

超凡之心：心臟的非凡歷史

《超凡之心：心臟的非凡歷史》追溯了從兩萬年前人類文明曙光初現(xiàn)至今的心臟認識發(fā)展史，考察了人類對于心臟及其功用的認識是如何進化，并影響我們對于這一器官所蘊含的生命力的理解的。作者用好讀易懂的語言結合恰當好處的幽默感，講述了心臟在歷史、藝術、文化、生活、醫(yī)學中的獨特存在價值和意義。本書不僅幫助人們認識心臟病的致病因素和療法，以及修復破損心臟的方法，也探索了心臟與大腦之間的聯(lián)系，更好地告訴我們從生理和心理上雙重保護我們的心臟。我們需要這樣一本書，讓我們對心臟有更全面的了解。

·9.6萬字

跑步時該如何呼吸

跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德?科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據(jù)自己的水平來進行選擇，而且每個計劃里都注明了韻律呼吸強度。書里介紹了跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給出的訓練計劃結合進行；交叉訓練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓練；力量訓練包含了呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓練”。運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統(tǒng)一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

·9.2萬字

不挨餓減肥法：與食物建立健康關系的十大原則

這是一本介紹如何健康飲食并實現(xiàn)減肥的生活類圖書。你有嘗試一次次減肥節(jié)食后，體重又反彈的經(jīng)歷嗎？如果你已多次嘗試蛋白質飲食，用蔬菜來代替正餐，或者每餐都要計算卡路里的攝入量，但體重還是下不來，正準備放棄減肥，這本書就是為你準備的。本書通過教你識別身體的自然饑餓信號，放棄不健康的節(jié)食行為，在此基礎上，提出一種新的看待食物的方法，培養(yǎng)你與身體和心理的深層聯(lián)系，發(fā)展與食物的健康關系，過上更健康的生活。

·8.3萬字

姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

《姿勢跑法》包含102張真人動作示范圖解，更方便讀者參照學習。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓練課程，你會輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的目標。

·7.9萬字

美國國家體能協(xié)會陸軍戰(zhàn)斗體能測試與訓練指南

陸軍戰(zhàn)斗體能測試與訓練指南由美國國家體能協(xié)會（NSCA）組織編寫，對當前在美國陸軍中應用的陸軍戰(zhàn)斗體能測試與備戰(zhàn)測試的針對性體能訓練方法進行了詳細介紹。全書共分為4個部分。第一部分介紹了陸軍戰(zhàn)斗體能測試的各個項目，包括測試步驟、目標和評分標準。第2部分闡釋了針對性體能訓練的基本原理。第3部分概述了體能評估與訓練的注意事項，并提供了備戰(zhàn)陸軍戰(zhàn)斗體能測試的12周、8周和4周訓練計劃。第4部分講解了有助于提升肌肉力量與耐力、有氧與無氧耐力、爆發(fā)力、速度與敏捷性等多種素質的練習。本書非常適合軍警教官、體能教練、專項教練、體能測試與訓練領域的科研工作者及體育院校師生閱讀。

·7.8萬字

美國國家體能協(xié)會抗阻訓練動作技術手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓練動作技術手冊介紹了80種自由重量練習和20種器械練習，包括全身訓練、下半身訓練、上半身訓練、核心訓練及變式訓練和非傳統(tǒng)器械訓練。本書對每種練習的類型、動作機制、受到訓練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術等進行了詳細的描述。本書適合準備參加NSCA系列認證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓練動作提供了實用資源。

·7.6萬字

寫給健身者的運動解剖學（漫畫版）

如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當今的網(wǎng)絡上充斥著大量關于健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術和算法投喂給你的那些最容易引起關注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質——運動解剖學，從而抓住健身訓練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運動解剖學科普作品。第1章介紹關于運動解剖學的常見誤區(qū)及基礎內容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關節(jié)的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹如何安排訓練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學習運動解剖學但沒有專業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關專業(yè)學生學習運動解剖學課程的參考資料。

·7.5萬字

拉伸運動解剖學（第3版）

本書由美國運動醫(yī)學會會員和運動科學教授聯(lián)合創(chuàng)作。本書是一本全面而系統(tǒng)的拉伸訓練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的拉伸動作，輔以專業(yè)的彩色人體解剖圖，還詳解了拉伸的步驟、目標肌肉、拉伸說明和變化動作，深刻闡述了拉伸運動的解剖學常識。本書針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標制訂了拉伸訓練計劃，以幫助讀者根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉內容。本書適合從入門到資深的健身愛好者、健身教練閱讀。

·6.9萬字

12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）

《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）用清新明快的文字，著重從精神、心里方面闡釋了各類屈光不正的形成原因，并用行為治療的方法幫助人們，用日常的閑暇時間，通過運動、想象、太陽、光線、色彩等簡單易行的方法，逐漸摘掉眼鏡，恢復明亮的目光。后一部分，則詳細敘述了兒童的各個發(fā)育期視力保健的方法，幫助年輕父母正確對待孩子的視力發(fā)育，擁有良好的視力習慣。《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）所提出的新方法、新思路，經(jīng)練習后可使心情愉快，眼睛明亮，視力疲勞減輕，假性近視還可恢復視力。對本書的有效閱讀與使用，在美國、中國和其他國家地區(qū)出現(xiàn)了這樣的情況：讀者或摘掉眼鏡；或周期不同地更換了度數(shù)小的眼鏡。

·6.5萬字

日常全方位運動指南

所謂“預防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預防疾病的方法，就是要有良好的生活習慣，除了飲食均衡、作息定時、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)律做運動的習慣了。近年來政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運動，我們樂見其宣傳成效，市民運動參與度也有上升趨勢。可惜，很多市民沒有掌握一些基本的運動知識，對于如何選擇合適自己的運動，不甚了解，也不清楚運動的潛在風險，以及如何保護自己免于運動傷害。我們希望通過這本書，為普羅大眾提供一些運動的基本知識，好讓市民能更了解做運動的利與弊、在選擇運動時要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓練方法。書中介紹了五種常見的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運動訓練，以助其康復和強化受損的機能組織。另外，還加入了專門的章節(jié)，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運動參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運動知識，讓大家更安全地做運動，從而強身健體。

·6萬字

面耳手足自診自查自療

金哲峰，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士。長期從事中西醫(yī)結合脊柱病學的臨床與科研工作，擅長運用微創(chuàng)手術及中西醫(yī)結合方法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥及骨關節(jié)常見病。全國中醫(yī)臨床特色技術傳承骨干人才，中華中醫(yī)藥學會骨傷科分會青年委員，北京中醫(yī)藥學會骨傷分會常委，承擔并參加了自國家“十五”科技攻關以來的多次科技攻關/支撐計劃項目，以及國家中醫(yī)藥行業(yè)專項、北京市中醫(yī)藥管理局專項等20余項科研項目。在國內外發(fā)表科研論文20余篇，參編著作9部。

·5.6萬字

運動不受傷：全民健身科學運動與損傷防治指南

運動不受傷由多位醫(yī)生聯(lián)合編寫，對普及程度較高的全民健身運動及各項運動常見損傷的預防、處理措施等進行了介紹。本書涉及的運動包括健身跑、健步走、騎行、游泳、徒步與登山、廣場舞和球類運動，均為易于開展和掌握技能、參與人數(shù)眾多的運動。針對每項運動，本書介紹了特點、適合人群、益處、常見損傷的防治指導等內容，深入淺出，將有效幫助讀者掌握科學的運動與損傷防治方法，從而提升日常生活和運動表現(xiàn)，遠離損傷。

·5.2萬字

呼吸：需要重新學習的生存本能

呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現(xiàn)不同程度的問題。書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發(fā)現(xiàn)自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。

·4.7萬字

95%的不舒服，呼吸能解決

你知道嗎？幾乎所有的身心不適都與錯誤的呼吸方式有關，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等各種呼吸煩惱，《95%的不舒服，呼吸能解決》幫你一次解決！每天只需要5分鐘，現(xiàn)在馬上就能實踐，單憑鍛煉“呼吸力”，健康壽命就有可能延長10年！本書作者本間生夫教授表示，延長人的“健康壽命”的一大關鍵就在于提高心肺呼吸力。身為呼吸神經(jīng)學專家的本間生夫認為，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺，人體就沒有辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自主神經(jīng)失調、血液循環(huán)不佳、免疫力下降，都可能是長期呼吸太淺所造成的。本間教授研發(fā)的“呼吸肌伸展操”，能夠幫助我們伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能消除肩頸酸痛。不妨現(xiàn)在就跟書中的操作一起練習看看！

·4.6萬字

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個經(jīng)典徒手訓練動作，國家隊體能教練設計的系統(tǒng)健身方案，以及必備的基礎健身知識。書中的每一個訓練動作都配有專業(yè)健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統(tǒng)的健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時隨地即可快速達成自己的鍛煉目標。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強化髖關節(jié)與膝關節(jié)功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。

·3.9萬字

如何高品質睡覺：修復并保持最佳身體和精神狀態(tài)的操作系統(tǒng)

隨著社會節(jié)奏的加快，睡眠問題也已經(jīng)成為當今社會的熱門和重要話題。邁克爾·阿克頓·史密斯借鑒睡眠和放松的首選應用calm的成功經(jīng)驗，創(chuàng)作了這本關于健康睡眠的終極指南。本書將教你用各種方法來減少失眠。比如在睡前播放喜歡的助眠音樂；學習睡眠科學領域的最新成果；寫一本睡眠日記；借鑒來自世界各地的睡眠技巧；嘗試真實可靠的自然療法，比如法式油炸卷心菜或日本的海參吃法等等。書中有大量吸引人的百科小知識和睡眠故事，生活小貼士和菜譜，用以解答所有因睡眠而引發(fā)的身體和精神方面的問題。作為枕邊好友，你會在其中找到適合自己的更健康的睡眠方法，遠離失眠之苦。

·3.9萬字

有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識

《有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識》講解了針對該類人群的運動指南，包括合理的運動時間、可選的運動項目、安全運動的原則等；提供了滿足不同需求、在家能練的簡單健身操，幫助該類人群利用碎片時間動起來，逐步建立運動習慣；介紹了適合該類人群的飲食控制關鍵原則與實用方法，幫助他們建立健康的飲食方式。此外，書中還介紹了控糖應了解的基礎知識，如糖代謝機制等。具有了解控糖知識、方法需求的一般人群與醫(yī)生、康復師等專業(yè)人士均能從書中內容獲益。

·3.7萬字

食愈生活

曾經(jīng)被劉教練稱為“最難帶的學員”，從選美冠軍的顏值巔峰到產后肥胖，她也曾為身材走形而焦慮……在這本書中，她真誠分享了自己的健康瘦身經(jīng)歷，希望用自身蛻變告訴男孩女孩：改變，讓生活充滿無限可能。在《食愈生活》中，她真誠分享了自己的健康飲食理念，內容涵蓋健康食材選擇、烹調方式調整、三餐比例安排、食品配料表分辨等實用方法。另外，作為3個孩子的媽媽、全民健身教練劉畊宏的妻子，她非常重視家庭飲食健康，特別分享了自己作為“家庭健康管理員”的多種妙招。針對大家最為關心的減脂增肌需求，她設計了豐富多樣、易學易做的超過70道家庭健康食譜。這本書希望分享給你：三分練，七分吃。健康餐也可以很美味！

·3.6萬字

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養(yǎng)生

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睡眠革命